恐高症怎么办?恐高，是日常生活中的常见现象，很多人都有恐高的症状。恐高症对人还是有一定影响的，尤其是要在高处工作的人，恐高症会给他们带来很大的危险。那么，恐高症了该怎么办呢?自我康复练习的要点是什么呢?一起来了解一下吧。
恐高症的心理原因
恐高症又称畏高症。常见的表现是心慌、手抖、呼吸急促、面色苍白、眩晕、恶心、食欲不振等。国外调查资料显示，现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。其中10%属临床性恐高。
他们无时无刻不在考虑避免恐高症的突然袭击，他们不敢乘坐透明玻璃的电梯，不敢站在或者接近阳台，他们一般接受不了从4楼以上的高度向下看，更不用说坐飞机在有窗口的位置了。
恐高症一般分两种恐高。在高处(比如爬山、在悬崖边)恐高，是生理恐高;怕高处的人或事物(比如追求更高更好地东西)，见到比自己强的人或是事物自卑退缩，是心理恐高。
恐高症怎么办
针对此问题,部分专家指出，恐高症的眩晕与视觉信息缺乏有关。当你身处高处，往下看时会导致一片模糊，景象大幅度缩小，一切都变得遥不可及，跟平日习惯的视觉信息大相径庭。
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这时你就会感觉到信息被剥夺,同时接受到的信息过分减少,就会产生失控感以及失去平衡,这和我们普遍的,在跑步机上跑步的时候,身体其他的信号感受到的是我们在向前进,但是视觉告诉我们并没有移动,这样的与常规情况有所不同的信号矛盾让我们大脑出现了倦怠感和失控感,进而影响我们的各种心理情况
一般情况下，大脑指挥身体做出的动作幅度是以视野中物体的相对活动为参照对象。如果从过高的高处看地面，地面物体太远太小，就不能作为合理信息回馈的根据了。再加上人在高处，眼睛无法找到和自身平行或合适的参照物，于是人体平衡感知系统崩溃，继而出现类似舟车晕船的眩晕感，无法准确定位。
恐高症的自我康复练习要点
1、循序渐进：不要一下子定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。
2、把握规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。
恐高症怎么办
3、全神贯注：在进行锻炼时，要集中精力，不要想别的事情。转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。
4、持之以恒：站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30-45分钟。尤其开始锻炼自己时，要坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。
