视觉想象，克服社交焦虑
除了认知方面的技术，还可以运用“视觉想象”技术。
大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
◆刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;
◆然后，发挥想象力，在脑海里进行“练习”：
◎设想自己走进了报告厅;
◎看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;
◎想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。
在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象，并且与“认知重建技术”结合起来。
这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。
社交恐惧症如何自我治疗
客观衡量，让焦虑更可控
再比如这个情境：
◇你受到邀请去参加晚宴，发现没有一个你认识的人。
◇正当你走进门时，会场突然安静下来，此时你感到每个人都在盯着你看，你觉得好紧张啊，可这个时候又有人走过来和你搭话。
◇你一下子就感到自己的脸很烫，浑身不自在，心里暗暗的想：不好，他们都看出来我很紧张。
◇你不敢正视别人，不知道自己应该说些什么。
◇你越来越觉得自己不属于这里，只好缩在一旁不言不语，觉得别人肯定认为自己很傻，总想找个机会偷偷溜走。
让我们来客观衡量所担忧的依据。
社交恐惧症如何自我治疗
●可能性高估：我的表现实在是太糟糕了，我敢肯定每个人都看到我脸红了，他们会认为我看上去很傻。
接着，给你的焦虑感受打分(从0～100)：80分
◆支持该想法的依据：一来人多的地方，我的思路都会很乱。在别人面前表现出紧张，我觉得这样很傻。
◆反对该想法的依据：有人向我投来友好的目光，还有人想和我聊天。
◆实事求是地说，最有可能发生什么：大家都在聊着天，好像没有特别关注我的表现。
◆修正后的信念：尽管我的表现不够完美，但我也不傻。
最后，重新评估你的焦虑感受(从0～100)：40分
通过更合理、更妥当的观点，我们的焦虑水平能得到显著降低。尽管还存在着一定程度的焦虑，经过客观衡量所担忧的依据，我们毕竟可以让焦虑不再失控。
