认知习惯“造就”社交恐惧
很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常因为某些认知方面的习惯而引起，包括：
●可能性高估;
●灾难化想法;
●僵化的信条;
●对赞赏过度追求。
比如这种情况：
你将要在一个公众场合上演讲。你为此感到很紧张，担心自己讲得不够好，更不愿人们看到自己有多紧张。
这其中，大部分的焦虑都源于认知习惯，如：
●灾难化想法：如果我讲不好，那后果会很严重，绝对是一场灾难;
●僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我这个样子;
●可能性高估：如果他们发现我这么紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了。
社交恐惧症如何自我治疗
改变认知，战胜社交恐惧
这个时候，用“认知重建技术”来盘查我们的想法会特别有效。
我们可以这样驳斥这些“自我挫败”的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
●灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。
◆支持该想法的依据：我已经练习了很多次了，可还是失败了。
◆反对该想法的依据：这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光。
◆修正后的信念：他们不会因为我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的。
社交恐惧症如何自我治疗
当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是纵观全局，灾难化的想法就很容易产生。
这时，“风险评估”对我们认知的建立就很有帮助。
评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。
提醒自己：我可以应对任何结果。
