徐若瑄
七式强效健胸小运动
一、舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3.右腿动作同样
4.左右各做一次为一组动作，共作8——10次
二、 摆动手臂提升胸部
1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2.手臂抬起向头后方摆动
3.摆动12——16次
三、拉肘展臂扩胸运动
1.胸前屈臂握拳向后拉肘
2.胸前屈臂握拳向后展臂
3.1、2为一组动作完成，共10——12次
四、拉上胸胸肌1
1.手臂胸前伸直保持水平状态
2.向右侧屈腿屈肘展开
3.换左腿亦然
4.左右为一组动作完成，共8——10次
五、拉上胸胸肌2
1.屈肘掌心向脸
2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3.1、2为一组动作完成，共10——12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
六、腰胯运动向上展
1.两腿并拢，双手扶胯
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3.共8——10次
七、平躺握物提升胸部
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3.向下拉开同时，胸向上挺起
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次
