大家都知道，睡眠对我们的身体健康状况影响极大，如果女性长期失眠还会使得皮肤质量变差。现在很多上班族女性、中年女性都有失眠现象，经常会半夜醒来很久都无法入睡。
想要改变睡眠质量差的现状，除了从作息习惯、个人情绪状态上做出调整之外，一些恰当的食疗可以有效改善睡眠质量。小编在此为大家推荐六个促进睡眠的食疗方法。
一、远志枣仁粥
材料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克
做法：
粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
二、天麻什锦饭
材料：天麻5克、粳米100克、鸡肉25克、竹笋、胡萝卜各50克、香茹、芋头各1个、酱油、料酒、白糖适量
做法：
1.将天麻浸泡1小时左右，使其柔软；把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同发泡的香茹一起洗净，切成细丝。
2.粳米洗净入锅中，放入白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。
功效：此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
三、龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克、冰糖10克
做法：
把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
