大家都知道，睡眠对我们的身体健康状况影响极大，如果女性长期失眠还会使得皮肤质量变差。现在很多上班族女性、中年女性都有失眠现象，经常会半夜醒来很久都无法入睡。
想要改变睡眠质量差的现状，除了从作息习惯、个人情绪状态上做出调整之外，一些恰当的食疗可以有效改善睡眠质量。小编在此为大家推荐六个促进睡眠的食疗方法。
一、远志枣仁粥
材料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克
做法：
粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
二、天麻什锦饭
材料：天麻5克、粳米100克、鸡肉25克、竹笋、胡萝卜各50克、香茹、芋头各1个、酱油、料酒、白糖适量
做法：
1.将天麻浸泡1小时左右，使其柔软；把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同发泡的香茹一起洗净，切成细丝。
2.粳米洗净入锅中，放入白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。
功效：此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
三、龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克、冰糖10克
做法：
把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
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四、柏子仁炖猪心
材料：柏子仁15克、猪心1个、精盐、料酒、酱油、葱、片适量
做法：
把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成，佐餐食用。
功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
五、桂圆芡实粥
材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁20克、蜂蜜20克
做法：
把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。
功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
六、猪心枣仁汤
材料：猪心1个、酸枣仁、茯苓各15克、远志5克
做法：
把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。
功效：此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
六、桑葚水
材料：鲜桑葚60克
做法：鲜桑葚加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。
功效：桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便等功效。
