瑜伽怎么减肥瘦身？教你瑜伽减肥动作！(2)

　　3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

　　4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

　　前扑式

　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。

　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。

　　3. 自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。

　　4. 吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。