2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。
3、保持这个姿势，深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上。迈出左腿，重复另一侧的动作。
三、扭转女神
1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
2、将右手臂放在右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。放松，重复另一侧的动作。
四、燃烧冲刺式
1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。
2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。
