瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪!瑜伽减肥瘦身能消除脂肪的同事还能有助于塑造胸部,MM快来学习瑜伽减肥吧!下面看详细介绍瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪!
瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪!
一、侧开暮光式
1、站立双腿并拢,吸气,膝盖慢慢弯曲向下蹲。
2、吐气,同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌,下方的手肘用力,同时双手向内推,这样有助于塑造胸部。两腿平衡,并且确保大腿与地面平行。
3、保持这个动作,深呼吸5次,然后吸气,双脚站稳,慢慢抬起身体。另一侧重复这个动作。
二、新月式
1、将两手和双脚压于地面。吸气,同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。 #p#
2、左侧弯腰并且将左手放下,置于左腿后面。抬起右手,放松臀部,慢慢伸展至身体的左上方,直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。
3、保持这个姿势,深呼吸5次。然后抬起身体,将双手支撑于地上。迈出左腿,重复另一侧的动作。
三、扭转女神
1、从新月式最后一个动作开始,吸气,迈出右腿在两手之间。抬起身体,将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。
2、将右手臂放在右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。
3、两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。放松,重复另一侧的动作。
四、燃烧冲刺式
1、从新月式最后一个动作开始,吸气,迈出右腿在双手之间。
2、弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作,可以将一只或者双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上,收回右腿,放松右腿,然后换腿再做。