3.v型腿式
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
这个姿势有效针对大腿内侧最难瘦的肥肉,而且还可以瘦腹,每次抬起腿部时,几乎都是腰部在用劲,虽然做几下就会很累,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要做20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!
4.仰卧踩脚踏车
利用腰部的力气将屁屁撑起,双脚在空中慢慢踏步。要留意手的摆放位置,两手平行放置,可以帮助身体保持平衡,避免因支撑不稳对身体造成伤害。
5.后踢腿提臀
腿向后踢的速度不可太快,尽量伸到自己的极限后停顿5秒后,再恢复原来的站立姿势,两条腿轮换着做10~15次,这个踢腿的动作不仅可以锻炼大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
6.半蹲摆腿式
像蹲马步一样半蹲,坚持不到几秒钟,大腿前侧会非常酸,这时候可以摆动大腿,内外两侧都可以摆到,这个动作可以有效去除大腿内外侧的肉肉,总共持续5次,每次1分钟。