2：站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
步骤3：回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
3：坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。
产后瘦身食谱：黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块进热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣净水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加进蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效：补中益气，往湿消脂。
以上瘦腰运动最好在做完月子后进行，假如坐月子的时候想塑身，请一定按照医生的执行，以免造成身体不必要的伤害!
