运动减肥消除赘肉减腿减肚腩！(2)

　　后侧伸展

　　这组动作要连续10次，一条腿做完伸展后换另一条腿做。

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，将这个动作维持5秒。

　　外侧伸展

　　这组动作要连续10次，一条腿做完伸展后换另一条腿做。

　　1.面向椅背， 左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。