2015-09-11 14:23 互联网 责编:独家记忆 我要点评
4.双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。
5.收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。
6.头部靠住墙面, 慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。
7.抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。
8.身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。
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