（2）坐立扭腰式
好处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。
做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
（3）牛面式
好处：舒展臀部和肩膀。
注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。
产后身材恢复之膳食
产后营养十分重要，但许多产妇为了身材放弃了进食了许多食物，这里为大家推荐一些产妇适合进食的美食。
水果
（1）奇异果：又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。
（2）葡萄：味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
（3）苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
（4）山楂：虽然说在怀孕期间不能吃山楂，但生产过后专家建议产妇应该多吃些山楂，这是因为在山楂中含有大量的碳水化物、维生素及钙、磷、铁等营养物质，尤其以钙的含量最为丰富。除此之外在山楂中还含有大量丰富的山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类等成分，可帮助产妇起到散瘀消积、化痰解毒、止血清胃和增进食欲的作用，同时还可以降低妊娠高血压患者的血压值。
尤其是对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇更具有一定的辅助治疗功效，因此在产后身体的恢复期间，专家建议产妇应该适量的多吃些山楂。除此之外还可以经常用山楂来泡茶饮用，以此来促进身体恢复以及恶露的排出。面对产后吃什么水果好的问题，山楂是不错的选择。
（5）橘：产妇在产后的恢复期间还应该适量的多吃些柑橘类水果，我国中医指出，橘味甘酸，性温，对产妇的身体恢复非常有帮助。并且现代医学研究发现，在柑橘类水果中都富含有大量的维生素等营养物质，其中以维生素C的含量最为丰富，除此之外在柑橘中还含有丰富的钙质，经常食用可以保护毛细血管的完整性从而使皮肤变得柔嫩。而且产妇经常食用还可以有效的防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。
（6）而在橘皮中则含有大量的柠檬酸及维生素d，如果经常泡水饮用的话可起到止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒等功效，同时这些营养物质还会进入妈妈的乳汁中，从而促进婴儿对钙的吸收防止小儿佝偻病的产生。
（7）香蕉：香蕉是我们日常中极为常见的一种水果，经常食用可帮助我们起到很好的润肤功效，同时对产妇而言经常吃香蕉还可以有效的预防产后便秘等情况的出现。并且由于香蕉味甘，性寒其中又含有大量的磷、铁及纤维素等营养物质，产妇食用可起到润肺滋肠、利胆降压的作用。
（8）红枣：红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。 5. 桂圆：中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
对于产后吃什么水果好的问题，除了以上这些水果之外，专家还建议产妇在坐月子期间多吃些荔枝、梨、西瓜等食物，以此来起到消炎去热的作用。
