它是通过一系列步骤，按照刺激强度有弱到强，由小到大，逐渐训练心理承受能力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常状态。
“系统脱敏法”按照训练方式和特点大致可分为：时间--想象式和空间--实物式。前者是以时间为线索，运用想象进行脱敏;后者则以空间为依据，运用实物进行脱敏。
时间-想象式就是将看过的能引起你不同程度害怕的密集物体进行文字记录，然后将记录按害怕程度排序，由弱到强。
然后开始运用“脱敏”训练：在充分的自我放松后，读你的第一次记录上的描述，尽量详细逼真地想象当时的情景，感到有紧张反应时，可用言语暗示“停止紧张”和深呼吸、肌肉放松术等方法压制或减弱紧张，直至镇定自若;再接下去进行第二份记录，依次逐渐训练。
最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。
空间-实物式则是要直面刺激，比如先看一张最小程度令你害怕的图片，等看到它时不再害怕，那就是说可以看下一张让自己更害怕的图片。
按照这样的步骤，一步一步让自己摆脱对密集物体的恐惧。
你了解密集恐惧症吗
关于密集物恐惧症这个疾病，相信大家已经有所了解了。其实密集物恐惧症是需要治疗的，不然对于患者的心理是有很大的影响了，容易产生自卑的心理。因此作为患者的家人和朋友，及时带患者到医院治疗，能够有效地缓解患者的病情，还有多关心他们，能够帮助他们早日走出阴霾。
