导读：睡眠很重要,万病的根源皆是来自睡觉不足。如何让自己在该睡的时间睡然后又睡得好，这件事其实很重要。以下就要来告诉大家，睡前什么事该做什么事最好不要做：
遵守12项原则，让你一觉到天亮
1.十点躺平最晚十点半
哇噻!这对现代人根本就是不可能的任务啊。因为睡眠的深浅伴随着入睡的时间改变，若能连续三四天就10点半就入眠，就可以把疲惫感消除。
2.晚餐最晚八点吃
8点吃完的话还有2小时可以消化，若是睡前才吃则很容易消化不良，肚子胀胀的也不舒服。另外，晚餐8点前吃也不容易胖。若吃肉或油脂高的食物会因为增加身体负担而变得浅眠。
3.晚餐不要吃冷和甜
甜和冷会让你无法深沈睡,另外早上起床时身体比较容易酸疼和水肿。所以无论如何请晚上不要吃甜和冷食。
4.早、午、晚餐量理想比例是1：3：2
一日最适合大吃淀粉类的时间是午餐，早餐的话则是让身体有热量那样吃就好，不需要太豪华，胃会受不了。还有早餐一定要吃，不然得糖尿病的机率很高哟!
5.下午最适合吃水果
现在人的观念都是晚餐结束后，完全错错错! 血糖会飙高和变胖，最好吃水果的时段是16:00～18:00这时段，下午工作到一个段落休息一下吃个水果或喝温热的饮物，可以帮助夜晚的睡眠哟。
6.想要藉酒精帮助睡眠其实反效果
很多人都有睡前小酌的习惯，以为会好睡但其实相反。酒精的效果是短时间，一开始三四个小时睡了但之后反而很难继续入睡。大家应该都有过喝酒的隔天总是特别早起的经验吧。
遵守12项原则，让你一觉到天亮
7.睡前泡澡
话说现在每天都泡澡，真的有达到relax放松的效果。最好是用天然海塩，和水温在40度的上下，然后水深是坐在浴缸里刚好及腰，时间就是不要超过20分钟。除了好睡外也可增加新陈代谢哟! 另外，若是时间够的话，还可以用精油边滋润边放松，甚至可以做一些简单的伸展、拉筋甚至是冥想。
8.饭后散步
外食族的人可以吃完后走个一两站，约莫15分钟不但帮助消化更好让你晚上睡更好。
9.睡前一小时最好不要使用手机和看电视
计算机等等只要会使用到眼睛的电子产品都应该禁止。还有手机也不要放在枕头旁，会干扰脑波。
10.桌子整理干净
指的是当你在整理自己的空间时同时也在整理自己的脑袋，告诉自己辛苦了一天要休息了，可以帮助睡得好。
11.早起喝杯温水
人的自律神经和大肠有着密不可分的关系，所以早起喝一杯温水可以帮助规律排泄，也就是说排泻正常睡眠也就跟着正常了。有便秘的朋友可要小心啰～这个方法可以试试看。
12.午睡不要真的睡
是说睡觉时器官基本上是缓慢运作或是休息状态，所以午餐吃饱就睡是无法把身体毒素排出来，但又要休息就是闭目养神。
自从看了很多关于睡眠的文章后，发现原来自己本身体质的关系造成浅眠外，以上的12点我大概只有一项有遵守，其他11项完全违反，完全不知道自己的生活习惯会让自己更加睡不好，好糟糕哦。
睡眠很重要，若是睡得好，皮肤好之外身体也会跟着强壮起来，所以大家从现在开始遵守以上12点，保证让你身体健康又美丽，有了这些才能找到能让你有安全感一觉到天亮的好男人啊。
