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40岁后易水肿女性跟着这样做远离静脉曲张

2017-07-10 11:48 未知 责编:佳人编辑 我要点评

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导读:你也为了遍布在双脚上的青紫色蜘蛛网而烦恼吗? 血液循环不良所导致的静脉扩张,不只会影响外观,严重者还会恶化形成肿瘤或癌症,而罹患下肢静脉曲张的女性。

  导读:你也为了遍布在双脚上的青紫色蜘蛛网而烦恼吗? 血液循环不良所导致的静脉扩张,不只会影响外观,严重者还会恶化形成肿瘤或癌症,而罹患下肢静脉曲张的女性,更是远比男性多上2~3倍! 因此身体容易水肿的40岁以上女性朋友,一定要特别需要注意下肢静脉曲张的问题。 接下来就要介绍两种伸展操,教你如何预防、改善下肢静脉曲张。

40岁后易水肿女性跟着这样做远离静脉曲张

  下肢静脉曲张与遗传也有关,锻炼小腿肚让血液顺利回流。年龄在40岁以上的人,因为肌力开始衰弱,本来就比较容易罹患下肢静脉曲张,若是本身体质容易水肿的话,更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险,尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。 另外,遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子,因此若家族中有人有这样的烦恼,自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。

  小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏,腿肚肌肉重复进行收缩与舒张,将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去,此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。 因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张,就得从锻炼小腿肚的肌肉强度着手。

  强化肌肉帮浦运动的小腿锻练操

  【小腿锻练操一】坐在椅子上将双脚平直举起,重复将足部向后直立、向前下压的动作,刚开始时慢慢进行,逐渐适应后再开始加快,持续进行30~60秒。

  【小腿锻练操二】一样坐在椅子上将双脚平直举起,像是坐在泳池岸边打水那样,左右交互上下摆动,持续进行30~60秒后,一口气收回全部的力气休息。

  【小腿锻练操三】日常生活中有空的时候,可以试着将脚趾张开、并拢,或者将脚趾向后举、向前压,就算只是简单的左右转动脚底板,也都能有效强化肌肉帮浦。

  除了强化小腿肚的帮浦运动以外,尤其是从事需要久站职业的人,长久下来小腿肌肉所累积的疲劳,容易导致下肢静脉曲张,因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。 接下来要介绍的小腿伸展操,步骤简单不吃力却非常有用,就算1天只做1次也会很有效果。

  防止下肢静脉曲张的小腿伸展操

  步骤

  1在桌边放一张矮凳,或着将旧杂志堆栈后站立于上,手扶着桌面防止跌倒。

  2站在矮凳或旧杂志的边缘,将足部的后半部悬空后,将脚跟向下压,压到稍微有点痛痛的程度就好。

  3再慢慢垫起脚尖站立。

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