欢迎光临佳人女性网 www.jrlady.cn
当前位置:佳人女性网 >> 健康 >> 保健养生 >> 正文

每天2分钟,让变宽的骨盆归位

2017-07-10 11:48 未知 责编:佳人编辑 我要点评

更多
导读:下半身特别肥胖、产后骨盆变大回不来,屁股也跟着变胖,许多人都有的身材烦恼,大多是来自于骨盆周围,也许自身没有察觉,即使没有经历过生产,也可能因为日常生活中的姿势不良。

  导读:下半身特别肥胖、产后骨盆变大回不来,屁股也跟着变胖,许多人都有的身材烦恼,大多是来自于骨盆周围,也许自身没有察觉,即使没有经历过生产,也可能因为日常生活中的姿势不良,而造成骨盘歪斜,导致脂肪囤积在不适当的位置,也影响到血液循环,进一步造成身体的代谢率不良。 透过每天2分钟骨盆伸展,锻炼骨盆底肌群,不仅可让变宽的骨盆归位,还可重整女性荷尔蒙,改善妇科问题!

  产后成功瘦下20公斤的日本健康专栏作家本岛彩帆里,独家公开了自身产后实践的伸展操,可强化骨盆底肌群,并让骨盆缩小。 骨盆底肌群与肛门、尿道、膀胱、阴道、子宫都息息相关,如果这里肌力衰退,就会造成骨盘歪斜,特别是坐办公室工作的人特别容易衰退,导致身体线条也跟着崩坏。

  骨盆伸展这样做

  这个伸展是以腹部、背后与大腿的肌肉为出发点,透过锻炼来调整身体的轴心,改善骨盘歪斜,同时也可重整女性荷尔蒙平衡,改善生理期不顺与经前症候群,并且对提拉与腹部塑型都有帮助。 产后可等六个月后,再进行这个伸展。

每天2分钟,让变宽的骨盆归位

  STEP1.用双脚膝盖直起上半身,膝上到头部保持笔直,双膝稍微打开,幅度比肩宽再小一点。

每天2分钟,让变宽的骨盆归位

  STEP2.双手放在骨盆腔后方的骶骨(插图中的位置),保持骨盘体力的状态按压屁股,肛门紧缩,保持这个状态10秒。 10秒后缓缓放松,来回十次。 尽量每天进行2组。

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2015 www.jrlady.cn , All Right Reserved. 佳人女性网 版权所有

ICP备案:闽ICP备05000126号-5 QQ官方交流群:239125468