结束了忙碌的工作回到家，是不是很想要有一个安稳的睡眠却苦于难寻？明明已经试过做运动、洗热水澡等方法却仍然见不到周公他老人家，那你是否重视过吃晚餐这个环节呢？
饮食则是决定睡眠质量的关键，如果晚餐饮食不当也是会影响睡眠的哦。一起来看看晚餐忌吃的食物和晚餐饮食原则吧！
一、五类有损睡眠质量的晚餐饮食习惯
1.红薯、玉米、豌豆等产气食物
这些产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2.猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重胃、肝、胆等人体器官的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
3.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
澳大利亚一项研究显示，人们吃辣的食物后，在睡眠的第一周期，体温会上升，导致睡眠质量降低。同时也会使胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
4.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
咖啡、浓茶、可乐是刺激性的饮料，能刺激脑中枢兴奋。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
5.酒
生活中有许多人都喜欢在晚间喝酒，且喝到有醉意感，因为这样容易进入梦乡。然而，晚上喝酒比白天喝酒对身体健康的伤害更大。晚上，劳累了一天的身体器官都慢慢进入休息状态，但胃却因酒的存在产生不适感。虽然酒可以让人很快昏睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏、晕眩的感觉。
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二、晚餐饮食原则
1.清单清淡
大家应该都听说过这样一句话，早餐吃得像公主，午饭吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。这在一定程度告诉我们，晚餐的原则是要清淡饮食。很多上班族早饭匆忙吃，午饭简单吃，晚饭大吃大喝。如果晚饭吃得过于丰盛，并想借此把一天的营养补充回来，这样的做法对健康非常不利。
2.七分饱
其实吃饭吃到七分饱这个原则，不仅适用于晚餐，也适用于一日三餐。曾经有这样的一个说法，人的一生只能吃那么多的食物，谁先吃完谁先走。晚饭吃到七分饱，不仅有利于健康长寿，也有助于肠胃的消化吸收。
3．早吃晚饭
很多人忙于工作和应酬，到了很晚才吃晚饭，这顿饭可能已经不是晚餐，而是宵夜了。如果吃饭太晚，食物还没有完全消化，我们就已经进入了睡眠的状态。长期以往，就会引起失眠和肠胃方面的疾病。
一般人正常的消化食物时间是5～6小时，因此晚餐安排在睡觉前5~6小时最为恰当。另外，入睡前两个小时，切记不能再进食，不仅影响睡眠还影响身材。
