运动减肥瘦腿计快速瘦腿减臀！

　　运动减肥瘦腿计快速瘦腿减臀！简单动作瘦身减肥，一天进行五次就能收到很好的效果，但是不要绷得太紧或者保持太久，可以在刷牙的时候、等红灯的时候，以及任何时候都可以进行。下面看详细介绍运动减肥瘦腿计快速瘦腿减臀！

运动减肥瘦腿计快速瘦腿减臀！

　　一、公车上的瘦腿法

　　1、一手拉住吊环，一只脚向后伸出。此时前脚朝着公车前进的方向比较安全。

　　2、摆好基本的姿势。有吊环的时候，可以使自己的重心更大地向后倾，这样效果会更佳。

　　3、保持姿势一个站的时间，到下一个站的时候就可以放松放松。 #p#

　　二、公司里的瘦腿计

　　1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力压住膀胱，臀部和大腿内侧，同时收腹。

　　3、双手放在大腿上，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

　　三、摆姿三步曲

　　1、双腿打开，与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。双手自然垂放，肩膀要有朝向斜后面的感觉。

　　2、踮脚，同时抬起上颚，用鼻子呼气，然后用嘴吐气，同时收紧肚子和臀部。

　　3、保持上颚上扬，同时视线向远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。

　　这种姿势是模特步伐的基本条件， 对瘦腿非常有帮助。一天进行五次就能收到很好的效果，但是不要绷得太紧或者保持太久，可以在刷牙的时候、等红灯的时候，以及任何时候都可以进行。

　　四、快速瘦腿法

　　1、双脚放松，轻轻抬起膝盖，向后拉开一步。这是后脚相对于前脚外伸45度。

　　2、将重心完全移到后脚，然后给腹部施力，使肋骨猛地向身体中心移动，肩膀放松。

　　3、保持姿势，用鼻子席子，用嘴巴吐气，慢慢呼吸。