准妈妈只要在保持正常饮食的基础上，注意适量调整各种营养素的搭配，就不必担心胎儿营养不良或者营养失调。准妈妈孕期要注意体重自测，切忌孕期过量补充营养。
孕期要吃好，但不要吃多。孕期饮食营养的好坏，会直接影响胎儿的生长发育，甚至可能影响出生后婴幼儿的体质和智力。因此，准妈妈们应该重视营养的补充。不过，孕期营养补充要均衡，合理地摄入各种必需的营养价值高的食物，如优质蛋白、维生素和各种微量元素等。除了传统的鱼禽蛋瘦肉等食物外， 豆制品、干果、水果等都要兼顾到。
现在生活条件好了，多数准妈妈不难得到高营养的食物，但一定要对食物的总量，以及食物中脂肪、糖分的含量加以控制。红烧肉、糖醋里脊等高糖、高脂肪、高盐分的菜肴，并不是优质孕期食品。
营养补充过量，对母体和胎儿都会造成不良的影响。对母亲而言，容易患上妊娠高脂血症或者糖尿病等疾病，体内脂肪蓄积多，还可能造成分娩困难。对胎儿而言，母体的营养过剩会使巨大儿和先天畸形发生概率增加，出生后容易发生低血糖等各种并发症，成年后发生肥胖、高血脂、高 血压、心脑血管疾病、糖尿病的危险性也有明显增加。
临床发现，很多准妈妈认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己一直处于高热量的摄入状态，孕期的体重增加过多。专家特别提醒各位女性朋友，妊娠期间吃得越多越好、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。
体重是孕期营养补充的标杆
如何知道孕期营养补充是否合适呢？体重可以作为一个简单有效的衡量指标。孕妇合理营养主要表现在孕妇的体重上，准妈妈一定要好好注意自己的体重变化。
对于孕前体重偏低的女性，头3个月体重应增加2.2公斤，随后每周体重增加0.5公斤，到临产前总增加量在13～18公斤为宜。体重标准的女 性，妊娠头3个月体重增加1.5公斤，随后每周的增加量也为0.5公斤，临产前总增加量在11～16公斤为宜。体形偏胖的女性，孕早期体重可每月增加1公 斤，怀孕中后期每周增加0.3公斤左右，整个孕期的体重增加要控制在7～11公斤。如果是过度肥胖的女性，整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。
从怀孕初期，准妈妈就应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。如发现体重增长过快，就应该及时调整饮食结构，适当限制主食，少吃甜食及脂肪类食物，并适当增加活动量。适量身体活动也是保证适宜的体重增长的必要因素。
体重只是一个自我检测的标准，准妈妈不要忘记定期到医院进行相关检查，听从医嘱是必不可少的。
希望准妈妈们全面平衡膳食，关注体重变化，生个健康、活泼的小宝宝。
