提到乳房保健工作很多人都不以为然，认为没什么大不了的，其实我们要是能做好乳房的保健工作的话就能够有效的预防乳腺增生的发生了，乳腺增生是人们担心的常见病，跟不良的生活有关系，平时大家需要注意多休息，坚持进行服药，合理进行治疗，这样才能避免造成严重，大家需要注意的时候，而且要注意科学进行调理，保持好心态。那么，女性如何才能有效预防乳腺增生？
女性如何做好乳腺增生的预防措施
1.改变不良饮食习惯。饮食也是预防乳腺增生的注意事项之一，应防止肥胖少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，平时多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。
2.规律生活。女性应培养科学合理的生活作息规律，避免熬夜，劳逸结合，经常进行体育锻炼，提高机体免疫力，可以帮助调节内分泌失调;另外，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛，可以对预防乳腺增生起到一定的作用。
3.远离激素类产品。长期滥用避孕药及含雌激素美容用品、过量食用雌激素喂养的鸡、牛肉等，不利于乳腺的正常发育，易导致乳腺及其他疾病。
4.心理上预防。对乳腺增生的认识不当、不良心理因素如过度紧张、忧虑悲伤等可造成神经衰弱，加重内分泌失调，导致乳腺增生或促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。
几种自我按摩的操作手法。
1、坐卧均可，前臂放松，自然平放在垫有松软物体的桌子上，使上肢和胸部肌肉放松。用健侧手掌拍打患侧，自上臂中段向上逐渐拍打至胸、锁骨部，来回反复进行，用力不宜过大，以患乳可轻轻抖动为宜，每次30分析钟，每日2次。
2、坐卧均可，用手掌揉按胸骨及乳房周围20~30次，按压膻中、中府、中脘各1分钟。
3、用手掌在对侧上肢内侧自上而下做推法3~5次，然后再坐另一侧，接着用拇指按压内关、曲池各1分钟。
4、坐位，左下肢膝关节曲屈，踝关节搭于右侧膝关节上方，用双拇指在胫骨内缘自上而下做揉法，重点按压阴陵泉下1寸胫骨内缘的痛点处（此处对乳房胀痛有良好的止痛作用），然后再按压三阴交、太溪、太冲各1分钟。以同样手法施于对侧。
如果我们平时感觉到了乳房的不舒服的时候应该要警惕，最好是做一些相关的检查确诊自己是不是患了乳腺增生了，而且要注意规律的生活方式，改变不良的生活习惯，帮助大家缓解这种疾病，平时大家需要注意综合进行调理，而且要注意饮食方法，才能更有利于缓解病情，平时大家需要综合进行调节。
