导读：运动真的能减肥吗?靠运动减肥的方法秘诀。从1990年到现在美国人的体型有非常大的转变，近几十年来美国人变得非常胖，很多人想从饮食、运动中调整身材，但找错方法，怎么减也减不下来...... 然而运动真的可以减肥吗?
运动真的能减肥吗？靠运动减肥的方法秘诀
慢跑20分钟=一块饼干热量，骑越野车10小时=一颗大汉堡热量
减肥想靠运动相当辛苦，因为运动燃烧的卡路里非常有限，要做很多运动才会燃烧掉一点点的食物。
原始人吃得少、活动量大
远古时代，人在大自然寻找食物，其实吃到些许食物就足够了。 时至今日，非洲土著打猎打到大蝙蝠，打下来后是一家人要吃的，每个人只分到一点点，所以吃一点点食物就足够身体使用的人，才能在食物缺乏的时代存活下来。 因此，人类能存活至今，身体普遍有耐饿基因，新陈代谢也相当有效，只要吃一点点的食物就可以让身体使用很久。
不是靠燃烧卡路里
人体使用食物很有效率，所以，利用运动燃烧卡路里以达到减肥效果是很差的。
每天快走1小时(时速6.4公里)可燃烧200大卡，连续6个月可以燃烧3万6千大卡，换算成体重才减掉4.5公斤。 对一个体型庞大的人来说，这实在太辛苦了，运动半年下来外观根本没什么改变。
不要以为运动就可以变瘦，因为根本不是靠运动来燃烧卡路里。 那运动对身体到底可不可以减肥? 可以! 但效果很有限，而且偏向预防性而非治疗性。
运动的好处
一、 运动对体重管理最重要的原因：提高肌肉的胰岛素敏感性
对糖尿病人而言最大的问题是细胞对胰岛素不敏感，导致血糖进不到细胞而逗留在血管造成血糖上升，但是运动会使血糖进入肌肉细胞，其进入细胞的速度是不运动者血糖进入肌肉细胞的20倍，可透过运动将血糖降下来储存在肌肉里面：
1. 增加胰岛素敏感性使血糖稳定，避免中广肥胖等问题
2. 血糖进入肌肉，就不需要进入肝脏转换成脂肪，造成肥肉囤积
透过运动可让葡萄糖有效送入肌肉细胞、脑细胞等有需要的细胞里，不让葡萄糖滞留在血管内，如此便能让身材保持最佳线条而不会肥胖。
二、舒缓压力，降低食欲
运动可以纾压，是因为运动时会分泌脑内啡，使人感觉很愉悦、轻松、舒畅。 纾压会使食欲降低，很多人压力大食欲会增加，把压力透过运动舒缓下来，食欲就会下降：运动→纾压→降低食欲→管理体重。
运动真的能减肥吗？靠运动减肥的方法秘诀
三、减少脂肪的储存
淀粉进入小肠分解成葡萄糖，葡萄糖经糖解作用后变成丙酮酸进入到柠檬酸循环，柠檬酸循环后会进行脂肪酸合成，也就是说，淀粉在体内会转成脂肪。
运动会加速柠檬酸循环，使葡萄糖产生能量，而不易合成脂肪酸，也就是葡萄糖较容易储存在肌肉里面，也可以转换成肝糖而较不易变成脂肪。
葡萄糖变成脂肪是人体肥肉的重要来源，肥肉并非只有吃油会造成。 葡萄糖来自淀粉类食物，例如米饭、面包、面条、水饺、蛋糕、饼干等零食。 淀粉类食物在消化道会分解成葡萄糖，而葡萄糖太多身体会储存成脂肪，身体因此容易走样变形。 运动可以减肥不是想象中那么简单，但运动中的肌肉训练的确可以避免脂肪的产生。
四、加速果糖代谢
天然食物中的果糖在水果和蜂蜜...... 等里面，天然水果中的果糖伤害不大，但纯化或由玉米淀粉转换成的高果糖糖浆就很糟糕了，对身体有很大的伤害性。
果糖代谢非从肠胃道，而是进入肝脏以毒素的方式代谢，果糖代谢和酒精代谢非常类似，都属于毒素，代谢产物是脂肪。 果糖导致肥胖非常快速，造成胰岛素不敏感及血糖升高、尿酸升高、高血压、高血脂、糖尿病、代谢症候群、心血管病变...... 等多数问题，而运动可以加速代谢果糖。
水果里的果糖对身体没有明显坏处，因为里面含有纤维，对果糖的吸收有牵制的作用。 实验显示，每天吃10至20份水果，也不会变胖，血压、血糖、血脂、尿酸等都正常，但这类水果不能太甜，台湾最近几年改良的高甜度水果不能吃太多。 大量吃高纤水果的副作用只有粪便变得相当大量而已，完全没有果糖吃太多的缺点、没有吃人工果糖的坏处。
果糖是21世纪的鸦片，是相当严重的问题。 天然的水果里面含有大量果糖，但居然不会有问题，上帝让我们在吃毒药时加了解药，所以水果吃下去不会有果糖的副作用。
