欢迎光临佳人女性网 www.jrlady.cn
当前位置:佳人女性网 >> 健康 >> 饮食健康 >> 正文

便秘吃什么食物好改善便秘

2017-04-27 10:54 互联网 责编:独家记忆 我要点评

更多
导读:虽然非水溶性纤维看似毫无用武之地,虽然不能被肠内好菌利用,但非水溶性食物纤维在肠道吸收水分后会急速膨胀,进而刺激肠壁、促进肠道蠕动。

  导读:不少人认为改善便秘就要多吃食物纤维,但这不是完全正确的。因为食物纤维分为水溶性和非水溶性两种,食用不当反而会达到反效果。

便秘吃什么食物好

便秘吃什么食物好改善便秘

  水溶性食物纤维有果胶、葡甘露聚醣(glucomannan)、海藻胶等,吃起来较黏稠、滑顺,能够促进肠内好菌的发酵。另一方面,非水溶性食物纤维咀嚼起来较不易吞咽,大多无法被肠内细菌分解,反而在肠道生成气体,若肠功能不佳时,不但引起胀气及便秘,甚至恶化肠内环境。以下为指出意外无法改善便秘的5种食物。想要改善肠道功能,先看看你吃的到底是哪种食物纤维!

  1.蒟蒻

  蒟蒻的原料魔芋原本所含的葡甘露聚醣虽然是水溶性食物纤维,但在制作过程中添加氢氧化钙等凝固剂,转变成为非水溶性食物纤维,无法被肠内细菌消化利用。

  2.糙米

  糙米富含维他命B群、矿物质等美肌营养成分,受到许多爱美人士的支持。由于含有大量非水溶性食物纤维,吃多了反而造成肠胃不适。若是肠道功能较弱的人,建议煮成糙米粥,或是选择好消化的大麦食用。

  3.豆渣

  干巴巴、没有嚼劲的豆渣一看就知道是非水溶性食物纤维的食物,吃的时候一定要细嚼慢咽,并控制摄取量。

  4.牛蒡

  「便秘了就吃牛蒡!」不少人都这么认为吧!然而牛蒡含有的非水溶性食物纤维也是不少。虽然是对健康有益的食物,但容易胀气的人在煮牛蒡时一定要将纤维切断,并细细咀嚼。

  5.豆类

  和豆渣相同,一般来说豆类皆属于高非水溶性食物纤维的食物。虽然富含维他命B群、矿物质及多酚等营养成分,食用过量却会引起胀气。煮成汤品或是炖菜食用为佳。

  虽然非水溶性纤维看似毫无用武之地,虽然不能被肠内好菌利用,但非水溶性食物纤维在肠道吸收水分后会急速膨胀,进而刺激肠壁、促进肠道蠕动。然而深受腹泻便秘交互发生、便秘转为腹泻等过敏性肠道症候群患者来说,非水溶性食物纤维太过刺激肠道,建议少量食用。

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2021 www.jrlady.cn , All Right Reserved. 佳人女性网 版权所有