2016-07-22 10:27 互联网 责编:独家记忆 我要点评
13.俯卧撑
面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。
14.提乳呼吸
两脚分开与肩同宽,两手合掌于胸前,手离胸10厘米左右。前臂与地面平行呈自然站立姿势。
用胸式呼吸法,吸气时用力挺胸、合掌,5秒钟将气吸足。在用力时,使两肩、两臂自然发抖,两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出,呼气时放松。这样一吸一呼为1组,共做2-3组。
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