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春季怎样预防感冒?5个怎样预防感冒的方法

2017-08-29 17:11 未知 责编:佳人编辑 我要点评

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导读:“春天后母面”可不容小觑,虽然已经五月了,天气仍旧说变就变,明明前一天还热得想吃冰,隔天就开始刮风、下雨、温度也硬生生掉了好几度,这种天气变化感冒人数总直直飙升。不过,感

  【春季怎样预防感冒?5个怎样预防感冒的方法】“春天后母面”可不容小觑,虽然已经五月了,天气仍旧说变就变,明明前一天还热得想吃冰,隔天就开始刮风、下雨、温度也硬生生掉了好几度,这种天气变化感冒人数总直直飙升。不过,感冒时只要好好保养、注意饮食,很快就能变回一尾活龙了。就让营养师、营养师为你揭晓如何摆脱感冒的TOP5撇步!

  


高维生素C

  维生素C可帮助强化人体黏膜细胞,维持皮肤的完整性,减少病原体的入侵。此外,维生素C也具有抗氧化能力,能有效消除自由基,避免细胞受损、维护身体的免疫系统,研究也显示,平时只要摄取充足的维生素C,就能缩短感冒天数,让你快快好起来。

  说到维生素C,大家脑海里首先浮现的十之八九都是橘子、柳橙吧!柑橘类维生素C含量丰富,不过除了柑桔类外,台湾四季随处可见的“番石榴”可才是真正的维生素C之王喔!所以下次如果想要多补充点维生素C,不妨换换口味,来点番石榴吧!

  


多喝水

  水是我们维持生命不可或缺的重要物质,感冒时更需要充足的水来运送养分、参与各种代谢作用并且维持体温,感冒时更需要充足的水分帮助身体加强过滤废物、排尿,尤其许多人生病时会出现身体发热、盗汗或是喉咙干痒等现象,补充水分足够水分就更显得重要了。

  不过,喝多少水才算是充足呢?

  建议健康成人每天最好喝到体重X30~40毫升的水,假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。而感冒时如果出现排汗增加、呕吐、腹泻情形,最好就喝到体重*40毫升的水,且可以适时补充含有电节质的运动饮料,才能快速改善身体说水的状况喔!

  


不能只吃白吐司

  很多人感冒没胃口,都会选择白吐司来果腹,不过感冒时更需要摄取充足的营养素,其中蛋白质更是不可或缺。

  蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分,可以保护人体不受外来病原体、细菌和病毒侵入。因此,若蛋白质长期摄取不足,就没办法制造足够的白血球和抗体,最终造成免疫机能下降。

  因此感冒时也要记得多摄取一些高生物价蛋白质,如:深海鱼类(鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、大豆及其制品、蛋、奶类及乳制品,身体比较好消化利用。

  


补充益生菌

  肠道是人体最大的免疫器官,肠道健康免疫力自然就好,因此适时补充益生菌可以调整肠道菌落的组成,抑制坏菌生长,让肠道黏膜更强壮,就可以避免坏菌侵入,如此也就提升了我们的第一道免疫防线。

  益生菌除了可以干扰致病菌附着在肠道壁,还能制造乳酸酸化肠腔环境、增强肠黏膜屏障,来达到抑制致病菌生长的效果。也有研究指出,乳酸菌(嗜酸乳杆菌、比菲德氏菌)有助于降低感冒的症状,如:流鼻涕、发烧、咳嗽等。因此平日不妨吃点富含益生菌的食物,如优格、优酪乳、泡菜、味噌、纳豆等,就可以助你强化免疫力!

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