怎样预防心脏衰竭，心脏衰竭有哪些症状?明明没做什么，却很容易疲劳，甚至呼吸急促吗?小心，这些有可能是心脏衰竭的症状。“心脏衰竭”指的是心脏输出的血液量不足以供应身体所需，平常容易感觉无力、疲倦、运动耐力减退等，严重者可能猝死。美国研究发现，中年时期是预防老年心脏衰竭的关键阶段，只要做到3件事，就能大幅降低风险!
心脏衰竭易疲劳呼吸急促要当心
心脏负责将富含氧气与营养的血液输送至全身，供给各个器官和组织充足的养分，并且维持正常的新陈代谢。一旦心脏肌肉受损、负担过大，导致无法发挥正常的功能，难以提供全身足量的血液，就是所谓的心脏衰竭。
心脏衰竭有哪些症状?心脏衰竭的常见症状包含：容易疲倦、无法从事剧烈运动、尿量减少、下肢水肿、呼吸急促、平躺时头部需要垫高才能顺畅呼吸、晚上睡觉时突然呼吸困难、右上腹部胀痛等。许多65岁以上的老年人常因心脏衰竭而住院，是不可忽视的健康风险。
维持3大健康要素降低心脏衰竭风险
那么，怎样预防心脏衰竭，远离猝死风险以及生活上的不便呢?英国《每日邮报》(Daily Mail)报导指出，美国西北大学(Northwestern University)研究发现，在45~55岁之间，若能保持适当体重、避免高血压、远离糖尿病，做到这3件事情，就可以降低心脏衰竭的风险高达86%。
此研究追踪超过4万人，发现他们在45岁的时候，有53%的人维持正常体重，而且没有高血压也没有糖尿病。等到55岁的时候，剩下44%的人仍然保持上述3个条件，健康状况还不错。
最后，研究发现，如果在45岁和55岁的时候，血压和身体质量指数(BMI)都在正常范围，而且都没有罹患糖尿病，未来发生心脏衰竭的风险就会大幅降低，还可以延年益寿，那到底可以增加几年的寿命呢？
研究显示，符合以上条件的男性，在没有心脏衰竭的情况下，平均寿命可以延长10.6年，女性则能延长14.9年。此研究已发表于《美国心脏学会期刊：心脏衰竭》(Journal of the American College of Cardiology：Heart Failure)。
正常BMI自己算适当体重保健康
BMI的计算是体重(公斤)除以身高(公尺)的平方，得出的数字若介于18.5~24之间属于正常体位，若大于或等于24属于过重，大于或等于27属于肥胖，容易增加糖尿病、高血压等慢性代谢疾病机率。
健康生活型态预防心脏衰竭
整体而言，在中年阶段保持良好的生活型态，有助于预防老年的心脏衰竭。至于保持适当体重、血压、血糖的方法，不外乎健康饮食、适度运动、作息正常等。如果你常宅在家里边吃垃圾食物、边看电视或玩电脑，不爱外出也不爱走动，是不是该改变一下了呢?
