很多人一听到闹钟响，习惯性的动作就是像虾子一样弹跳而起，这样的方式是非常不好的。根据研究显示，在早上六点到十二点，人们发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率，比其他时段高出二○%到二五%!因为经过一夜长眠、身心松弛，尚未暖身、做好调适就匆忙下床，心和脑的血液循环应变不及，就容易发生心肌梗塞、中风等意外。所以我建议在睁开眼睛之前，预留一些时间，在床上做两个简单的暖身动作，让你充满愉悦、更有活力。
早上起床前两个暖身动作，让你整天充满活力
首先，「眼睛先不要睁开」，因为此时我们的脑子刚从一个完全放松的状态，即将进入白天正常运作的状态，适合先进行一种静态的暖身，也就是「观想」。把心思专注在一些美好的、幸福的画面，例如与最喜爱的人一起，面对蔚蓝的海岸、享受温暖的阳光。观想的时间不用太久，约半分钟到一分钟，这些美好、幸福的画面，就能温和唤醒你的身心及应变反应，并且让你充满正面的能量和愉悦的心情。
做完观想以后，就可以接着做动态的暖身，也就是躺在床上伸伸懒腰、动动手和脚，接着双手互搓，搓到掌心发热后，盖住双眼三到五秒钟。再用手抹一抹脸，就可以慢慢睁开眼睛了。
三个三十秒，减少「姿势性低血压」发生
我们常会听到有一些长辈在半夜上厕所时昏倒、摔得鼻青脸肿，刚开始常被误认为是中风了，搞得家人亲友紧张得不得了。这是因为下床的动作太急、太快，而发生「姿势性低血压」的状况，年长、贫血、经常头晕的人较容易发作。不管你是否属于以上说的那三种族群，平常养成起床「三个三十秒」的习惯，就可以降低「姿势性低血压」发生的机率。所谓「三个三十秒」指的是：
一、先躺在床上，睁开眼睛，花三十秒动动手、动动脚。
二、再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同样动动手、动动脚。
三、最后慢慢站起来，在床边站三十秒，全身动一动，再轻松开步走。
