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如何练瑜伽快速减腹部

2018-01-06 09:29 佳人女性网 责编:liuhailing 我要点评

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导读:两天结束后可以缓慢恢复饮食,不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒,一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善,并且体重可以下降3-5斤不反弹。

   快速减腹部的饮食方法

  1、香蕉酸奶餐

  周期间隔:每次2天,每周1次。

  对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说,这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。

  需要准备的食材也非常简单,香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食,1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳,如果觉得饥饿就多喝点温开水,午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜,在煮的时候可以放少许盐。

  这个方法以两天为一个周期,在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食,只能按照套餐里规定的食材进食。

  两天结束后可以缓慢恢复饮食,不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒,一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善,并且体重可以下降3-5斤不反弹。

  腹部快速减肥的方法

  2、黄瓜鸡蛋餐

  周期间隔:每次3天,每月2-3次。

  对于平时吃东西口味很重,全身容易浮肿发胖的女生来说,选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。

  这个方法能改善你饮食口味太重的习惯,帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐,缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单,水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。

  减肥开始之后,早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋,而晚餐就只能吃1根黄瓜了。

  在瘦身的这段时间里,切忌不能吃其他东西,坚持三天之后恢复饮食,也应该以清淡低盐的食物为主,每个月坚持2-3次清淡瘦身餐,可以有效平衡身体的循环代谢,体重也能有效减少5斤左右哦。

  3、蔬果牛奶餐

  周期间隔:每次7天,每月1次。

  如果你体重比较重,并且胃口也很大,总是吃很多的话,那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。

  控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的,因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些,除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果,你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。

  腹部快速减肥的方法

  首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果,但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外,为燃脂做好准备。

  从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶,并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果,如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次,可以减掉5-8斤的脂肪。

  如何练瑜伽快速减腹部

  瑜伽减肥是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够做到减肥呢,下面给大家介绍三种瑜伽减肥动作。

  1、猫式瑜伽减肥动作

  step1 两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。

  step2 吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。

  step3 呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。

  2、犁式瑜伽减肥动作

  step1 仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。

  step2 向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。

  step3 双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。

  step4 将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。

  腹部快速减肥的方法

  3、鱼式瑜伽减肥动作

  step1 仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。

  step2 两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。

  以上三种瑜伽减肥动作,能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳,大家可以去尝试一下。

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