导读：炎热的夏天到了，迫不及待地想要穿著无袖上衣或背心，让自己能够凉快一点吗?怎样是手臂线条好看，快速瘦手臂一周见效。 但是很多人难免会觉得露出手臂有些不安──因为手臂上好像多了一些令人困扰的掰掰肉!
别担心，你只要做两个简单又快速的运动，就能够增强手臂的肱二头肌，让你一整个夏天都能够自信穿著无袖背心，轻松出门!
首先，请先选择一条至少5呎(约150公分)的弹力带，每周做三次以下这些动作，但每次运动请记得间隔一天。
一、单臂推撑
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1.左半身躺在地上，左手放在右肩膀上。 将右手放在胸前的地板上，手指朝着头的方向，膝盖微弯。
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2.当右手撑住，推地抬起身体约5～10公分，小腹和胸部肌肉一边用力缩紧，再慢慢放下。 重复动作10次之后，再换边。
二、法国式推举
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1.双腿站立，右脚比左脚在前约2英呎(约5公分)，但不要固定住膝盖。 左脚踩在弹力带的中间位置上，两手分别从背后抓住弹力带的末端，弯曲手肘在耳朵两侧，手则维持在头的后方。
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2.慢慢伸展手臂举过头顶，手臂一直保持在耳朵的两侧。 接着慢慢回到开始动作。 右脚在前做15次，接着换成左脚在前，右脚固定弹力带，重复动作15次。
注意：不要让背部变成弓箭型，或是头跟手臂往后倾斜。
