运动饮料具备了运动所需的糖元及钠、钾等电解质和各种养分。做瘦身运动时，喝上一瓶运动饮料，似乎非常正常。但真的如此？研究表明，每100ml的运动饮料就有80～100大卡的热量。一瓶600ml的运动饮料，热量至少达到480大卡。而用跑步机坚持跑半个小时，消耗的热量大概只有250 大卡左右。而运动饮料当中的热量，往往是按专业运动员的水平来衡量的，却是一般瘦身运动或者日常健身根本达不到。按照这个比例来算，喝运动饮料，脂肪不减反增！
想要减肥就必须让身体摄入的热量小于消耗的热量，所以我们会一边控制饮食，一边进行有氧运动，但是健身房一小时消耗的热量或许“一杯”就让你喝回来。如果你正在减脂增肌阶段，那么运动该喝什么？
1、白开水
解渴效果最好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。
2、淡盐水
当运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质也会因此而失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分，热量较高，不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质，且不含热量。
怎样的饮料最适合运动后饮用 ？
推荐饮料一：天然椰子汁
椰子汁中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，同时富含电解质，相比一般的运动饮料含有更少的糖分和盐分，运动过后就像夏季在沙滩上享受椰子汁一样，直接喝天然的椰子水是最好的选择，不过由于大多数地方条件受限，并不能直接获得天然的椰子水，所以一般来说选择放添加剂少尤其是少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。
推荐饮料二：绿茶
绿茶不但不含有多余的能量，同时还含有大量令身体满意的营养成分。其中的茶多酚被认为是比维生素C、维生素E更具抗氧化功能的的成分，同时，它含有大量运动过程中容易损失的钾，而含有的咖啡因能够促进脂肪更效率地燃烧，因此在运动前就喝一些绿茶能够让运动减肥更有效果。但是需要注意的是，绿茶具有良好的利尿效果，加上运动过程中会大量出汗，更可能导致人体水分的流失，因此在运动过程中大量失水时，最好不要只用绿茶来解渴，而应当搭配普通的白开水来保证人体中的水分。
