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一日三餐的最佳时间是什么时候 一日三餐怎么吃最健康

2016-10-24 10:21 互联网 责编:独家记忆 我要点评

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导读:吃饭就等于是在给我们的身体“充电”,如果没有按时吃饭,那身体就会耗能过度而出现健康问题。那究竟什么时候吃饭是最合适的呢?

俗话说得好,身体是革命的本钱,如果身体健康出了问题,那我们的生活又怎会舒坦?现代人生活节奏很快,一日三餐都在赶时间,以致于每顿饭都是匆匆应付、草草了事。时间长了,自然就给身体带来健康威胁。

吃饭就等于是在给我们的身体“充电”,如果没有按时吃饭,那身体就会耗能过度而出现健康问题。那究竟什么时候吃饭是最合适的呢?赶紧和小编一起来了解一下一日三餐的最佳时间。

一日三餐的最佳时间是什么时候 一日三餐怎么吃最健康

一、一日三餐的最佳时间

(一)早餐

早餐最佳的时间是早上7:00左右,因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

不过生活作息时间因人而异,6:30-8:30之间吃早餐都是可行的。

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。

虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

(二)午餐

1、午餐最佳时间是12:30,中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

因人因时因地而异,在11:30-13:00进餐都是可行的。

完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

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