教你瘦臀运动收紧肥大臀部塑性感电臀让性感指数上升！

　　教你瘦臀运动收紧肥大臀部塑性感电臀让性感指数上升！紧实上翘的臀部是衡量女人性感的标准之一。常常练习瘦臀运动方法可以让臀部的性感指数上升。你还在犹豫什么，赶快一起来练习这几个瘦臀的最快方法，收紧肥大的臀部，塑造迷死人不偿命的性感电臀吧。下面看详细介绍教你瘦臀运动收紧肥大臀部塑性感电臀让性感指数上升！

教你瘦臀运动收紧肥大臀部塑性感电臀让性感指数上升！

　　瘦臀运动方法一

　　1、面对扶手杠站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

　　2、双手交叠放在扶手杠上，如果在家里练习可以用高背椅、鞋柜、厨房操作台等代替。慢慢弯腰，使背部与地面平行。

　　3、向上抬起左腿使左腿与地面平行，这时，收紧腹部肌肉，稍微弯曲右腿，伸直左腿，保持这个动作20秒。这个为第一组动作。

　　4、放下左腿，重复连续抬左腿10次。然后，重复第一组动作20次。然后放下左腿，换右腿重复动作。 

　　瘦臀运动方法二

　　准备一条弹力绳，有助于锻炼。如果没有这个动作都要保证膝盖不外翻。

　　1、仰卧，双手掌心向上，放在身体两侧，弯曲膝盖，眼睛注视着膝盖方向。

　　2、收紧腹部和臀部，慢慢抬起臀部，同时背部也离开地面，形成拱形，保持这个姿势10秒，然后放下，重复练习20次。

　　瘦臀运动方法三

　　1、双手十指放在胸前，向后抬起左腿，放在比较椅子上，右腿要保持平衡站立。

　　2、弯曲左腿成起跑冲刺的姿势。向下蹲，直到感到韧带拉伸，保持这个姿势3秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作三组，每组做15次。然后换腿练习动作。