运动有于健康这是众所皆知的事实，然而如今的年轻人，除了白天要应付工作，晚上还得去应酬，好不容易等到了周六周日的双休日，不是想躺在床上多睡会懒觉，就是忙着出去渡假，放松心情。这种紧张的生活节奏天天如此循环。又哪有多余的时间去做运动呢？
就算能挤出点时间来，多数也是在晚饭之后到睡觉之前的那个时间段。但让人震惊的是，近日，一篇关于“晚上锻炼等于慢性自杀”都在朋友圈转疯了。据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气，此时锻炼不仅不利健康，还会伤害身体。此话当真么？那一天之中究竟什么时间锻炼才最靠谱呢?
网友Ssidkoe:上周末，小8连续两天晚上出动，看看咱们苏城选择在晚上锻炼身体的人多不多。
在桂花公园，小8遇到一对正在跑步的情侣。两人都是白领一族，姑娘小吴告诉小8，平时她都很忙，白天要上班根本就没有时间锻炼，只有下了班吃完饭才算有时间，所以只能选择在晚饭之后跑步，“我男朋友也是这样，白天工作特别忙，而且现在气温逐渐走高，白天锻炼身体也吃不消啊。”看来，小吴既是没时间锻炼，也是害怕白天骄阳似火。
网友kofeko:我每天晚上7点之后都会在小区广场上跳跳广场舞。虽然队伍还不够庞大，但能锻炼身体活动筋骨，方阿姨还是很积极的，每天都会准时参加。方阿姨告诉小8，选择晚上锻炼她也有自己的考虑：虽然她不上班，可是白天也挺忙的，要忙活家里人的一日三餐，再加上收拾卫生、买菜，哪里还有锻炼的时间，所以她都是在晚上吃完饭后出来溜达溜达。“
晚上有时间不说，锻炼完了歇一会儿，洗个澡再睡觉也舒服。”。
晚上锻炼等于慢性自杀？
很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上，其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。
那么，流传的说法是不是无中生有呢?苏州市中医院中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
“晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。”欧阳八四说。
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一天之中哪个时间段运动效果最好？
“其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。”专业健身吴教练告诉小8。
如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。
俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。“所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。“我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。”
吴教练又补充，如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。
小编的话：虽然晚上运动没有说的慢性自杀那么严重，但必竟不是最佳运动时间。所以，如果要运动，要锻炼，还是选择在下午吧。时间不要太多，30-60分钟已经足够了。如果白天实在没有时间，只能晚上锻炼，那么一定要记住，适而可止，切忌运动过度。
