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孕期正确运动早知道

2013-09-24 10:31 来源:佳人女性网 责编:zheng 阅读:

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导读:怀孕期间可以运动吗,需要运动吗?这是很多准妈妈关心的话题。专家认为,孕妈咪在孕期间其实也是需要多运动的哦,孕妈咪坚持锻炼有很多益处,可以让心情更好,改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛,所以孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。

  怀孕期间可以运动吗,需要运动吗?这是很多准妈妈关心的话题。专家认为,孕妈咪在孕期间其实也是需要多运动的哦,孕妈咪坚持锻炼有很多益处,可以让心情更好,改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛,所以孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。

  孕妈咪运动的好处:

  1):运动可以改善母体内的血液循环,促进孕妈咪消化、吸收功能,预防母体缺钙也可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

  2):适度运动能够消除身体的疲劳和不适,改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

  3):适度运动有利于胎儿发育,可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

  4):增进食欲 增加营养可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  孕妈咪运动的方式:

  1、散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。要选择在空气流通、人少、环境好的地方,比如花园或树。散步时最好有家人陪伴。

  2、孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  3、孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

  孕妈咪运动注意事项:

  1、运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

  2、穿着运动专用的服装,运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。

  4、不要在天气炎热和闷热时做运动,避免非常炎热和潮湿的环境中运动。

  5、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

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