女人,你喜欢趴着睡还是仰着睡?如果你是个习惯趴着睡习惯的人,这种睡姿容易压迫内脏、使呼吸不畅,而且对生育也有影响,长年保持此睡姿的人,容易不孕。
你有趴着睡觉的习惯吗?
俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位,有赖于子宫韧带,而后位子宫倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宫,使整个子宫体全都躺在骶骨凹内,将骶骨凹堵塞得严严实实,并压迫骶前神经组织,容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前,子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状,自然容易不孕。
怎样睡才最安全?
1、仰卧
仰卧,也就是平躺着睡,全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究,平躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线,使身体的各部分都不受压迫。因此平躺也是最能让身体放松、休息的姿势。
而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究,仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯,使皮肤产生皱纹的几率大大降低,而且还能让胸部得到最大支撑,对胸部下垂有很好的抑制作用。
但仰卧也有它的缺点,由于女性子宫的位置应该是前倾前屈位,而长期的仰卧则容易导致子宫后位的出现,给子宫的神经等带来严重伤害。另外,仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重,有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。
2、侧卧
与仰卧相同,侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线,能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面,侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声,也是一种十分健康的睡眠姿势。
对于怀孕的女性而言,侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时子宫重量大大增加,如果保持仰卧的睡姿,子宫可能会压迫到脊椎前的血管动脉,阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的子宫在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成子宫后位,这点尤其需要注意。
但也正如上文提及的那样,侧卧会让脸部皮肤受到牵拉,容易让我们的脸部出现皱纹,而另一方面侧卧也容易导致乳房韧带被长时间拉扯,导致胸部下垂。
3、俯卧
俯卧对我们来说是最不健康的睡姿,因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态,让我们的脊椎无法正常舒展,不仅会导致脊椎问题的出现,还会给我们的肌肉等造成极大的负荷,十分影响我们的休息效果。另外,俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压,导致我们呼吸不畅,心脏过度受压,长期下去,会引起极其严重的问题。
值得注意的是,虽然俯卧对我们伤害极大,但实际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板,使我们的虚无感大大减少,也让我们心理觉得踏实很多,因此也有很多不注意的女性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿,这将会对我们身体产生很大的不良影响。
安神助睡眠的方法
一。睡前慢步走,护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质量很高。
二。加醋泡双脚,活血助睡眠
泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。
三。温水洗脸,深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,干爽,从而有助睡眠。
四。开窗透气,睡前关窗
睡觉前,可能你会选择看一会书或者是听一会音乐,这个时候,记得把窗户打开,给室内的空气换换,室内的空气干净了,新鲜了,也会让你在晚上睡觉的时候,不会因为空气的浑浊而出现咳嗽,不舒服,以免影响睡眠质量。
五。指腹梳头,按摩头皮
在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑疲劳症等。
六。睡前喝牛奶,蜂蜜来帮忙
睡前有人建议喝牛奶,可以安眠,这是对的。但,我给你的建议是睡前的牛奶里,可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,实际上会避免你太早醒来。
七。睡前好心情,快速进梦乡
睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。
有助睡眠的食物
1,燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平,此类饮品如全脂牛奶。
2,樱桃汁
早在2011年就有学者提出,樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁,以改善失眠状况。
3,谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物,也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果,加上蜂蜜后,对入眠会有非常大的帮助。此外,宾夕法尼亚大学的学者表示,蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。