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孕期能做哪些运动呢 运动的时候要注意什么好

2018-06-08 10:39 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:运动的时候水分的流失都是比较快的,因此这时候最好是可以补充足够的水分,不管是运动前还是运动中或者是运动之后,都是要记得补充足够的水分的。

   孕妇是一群特殊的存在,不但生活三餐上面要十分注意营养的摄入,就是做什么事情都要很小心翼翼的,甚至是走路的时候都要打起十二分的精神气来。那么对于孕妇来说,到底能不能运动呢?运动的时候要注意什么好呢?下面就一起来了解一下。

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  1、热身运动要做好

  其实对于想要运动的人来说,热身的运动都是要有必要的,尤其是对于孕期妈妈们来说,因为体内的激素变化,身体的肌肉和关节部位都会变得松弛,因此更是要做好运动前的热身准备,这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况甚至是出现抽筋。这点是不能忽略的。

  2、要准备好专用的运动服装

  虽然说是市面上面的运动服装都是为运动设计的,不但弹性好,而且还有吸汗散热的功能,对于运动来说是很方便的,但是对于孕妈来说,最好是可以配备一些孕妇专用的服装,这样的话对身体的舒展是很有好处的,而且还可以避免出汗出现着凉的情况。

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  3、要选择好适当的运动时间

  对于孕妇们来说,最好是可以选择空气比较清新环境比较好的时间去运动会比较好,建议最好是可以在早晨的时候进行,而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段,不但空气质量相对较差,而且空气的污染也较为的严重。

  4、要选择合适的运动环境

  对于孕妇来说,对于运动的环境的选择也是应该注意的一个方面。建议尽量选择一些环境比较舒适,温度适宜,而且空气流通的环境,不要长期的处在一个嘈杂环境差的环境下,这样对孩子也是不好的。

  5、记得要补充足够的水分

  既然有消耗就要记得有补充,运动的时候水分的流失都是比较快的,因此这时候最好是可以补充足够的水分,不管是运动前还是运动中或者是运动之后,都是要记得补充足够的水分的。

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  6、尽量控制好运动的强度

  对于准妈妈们来说,运动的强度是不建议过大的,而且要尽量避开一些跳跃、仰卧等危险动作,做到在运动的时候也可以正常说话的程度,不然要是运动的强度过大的话,是很容易导致呼吸困难甚至是危机胎儿的情况出现。

  7、把握好运动的时间

  建议准妈妈们最好是可以把运动的时间控制在15到20分钟左右就可以了,不要一昧追求很长的时间段,就算是没感觉到很累也是要休息的,而且建议运动可以缓慢的开始进行。

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