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孕早期补充哪些营养 孕早期吃什么营养跟得上

2017-09-11 13:24 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:水果也是孕期饮食的一部分,多吃水果可以维持身体一个健康的酸碱平衡,而且水果的营养价值也是很高,像是猕猴桃,苹果,香蕉等都是孕期水果的好选择

   孕期营养对于孕妇以及胎儿都是非常重要的,尤其是在刚刚怀孕的孕早期,因为孕早期刚开始并不知道自己怀孕,所以就不能及时进补,等到知道自己怀孕后就会有各种孕期反应影响食欲,这个时候就需要补充营养了,那么孕早期吃什么营养跟得上呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:

  一、孕早期补充哪些营养

  1、保证优质蛋白:除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。每天35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

  2、适当碳水化合物:孕早期,如果孕妈咪胃部非常不适,呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态,血液中的酮体就会蓄积,并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

  二、孕早期吃什么营养跟得上

  1、多吃植物性蔬菜:蔬果在孕期需要适当的多吃些,因为这些食物营养丰富同时身体也更加容易吸收,像是生菜,萝卜,木耳等含有许多人体所需的元素,是有利于妊娠营养的,常吃蔬菜水果可以补充身体水分同时还有着防病健身的效果呢。

  2、多吃些新鲜水果:水果也是孕期饮食的一部分,多吃水果可以维持身体一个健康的酸碱平衡,而且水果的营养价值也是很高,像是猕猴桃,苹果,香蕉等都是孕期水果的好选择,只是如果孕妈咪本身有着妊娠性糖尿病等疾病的话,挑选水果的时候要选一些含糖量少的水果。

  3、孕期多补钙:胎儿发育需要从母体中摄入大量的钙质,而为了维持身体的钙质含量,孕妈咪在怀孕期间需要补充更多的钙,饮食补钙是最为提倡的方式,建议孕妈咪可以细心的煲骨头汤给自己喝,在煲汤的时候加入些米醋即可以提味还可以有利于骨头中的营养溶入汤中,其他一些含钙量丰富的食物也可以多吃些,例如鱼类,蛋类等。

  4、适当的多吃些粗粮:粗粮和细粮搭配食用其实更符合营养学的标准,虽然现在吃的精细了,但是人的体质却比以前下降了不少,吃粗粮既可以补充营养素,还可以增加肠胃的蠕动以及肝脏的解毒能力,提高人体机能的免疫力,预防孕期便秘等症状,孕妇常吃些粗粮对身体有益。

  上述文章就是我今天给大家介绍的关于孕早期吃什么营养才能跟得上,已经怀孕的朋友们不妨多吃一些上面介绍的这些食物,希望我的回复能帮助到大家。

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