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孕期疲劳的调养食谱 解决孕期疲劳的方法

2017-08-10 17:37 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:枸杞对脾胃虚弱,倦怠无力,食欲不振,腰膝酸软有很好的缓解作用,和山药搭配食用对缓解孕期疲劳的效果更好。

   有些准妈妈孕期特别容易疲劳,不但经常昏昏欲睡,而且还感到头晕乏力,这种疲倦感在孕早期和晚期尤其明显,这就是孕期疲劳。那么孕期疲劳怎么办呢?

  解决孕期疲劳五原则

  顺应身体的自然需要。

  你可以开始提早上床睡觉,并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用,所以如果你有独立的办公室,那就在中午把门关上,趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室,或者干脆趴在桌子上睡一会儿,周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

  尽量调整时间安排。

  取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假(或者,如果你感觉不舒服,那就请病假)。如果你现在已经不上班了,觉得疲劳了,就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

  保证健康合理的饮食。

  怀孕后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力,让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水。

  每天坚持适度锻炼。

  你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次,伸伸懒腰、做做深呼吸,这样你就能摆脱疲劳感,更轻松地度过这段时期。

  放松心态。

  如果孕早期的疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达孕中期,重新恢复精力了。那时候,你甚至可以等着看完午夜剧场,或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。所以,趁着现在有时间,好好休息一下吧!

  孕期疲劳的调养食谱

  山药香菇鸡

  营养:山药含有多种矿物质,对于准妈妈孕期疲劳有很好的食疗作用。

  用料:山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵,盐,糖,料酒,酱油各适量。

  做法:1、山药,胡萝卜分别洗净去皮,切片,香菇泡软,去蒂,打上十字花刀,鸡腿洗净,剁小块,氽烫后捞出备用。

  2、将鸡腿放锅内,加香菇,盐,糖,料酒,酱油和水,用小火慢煮。

  3、煮10分钟后,放上胡萝卜片,山药片再煮,煮至山药片熟透即可。

  羊肉山药汤

  营养:枸杞对脾胃虚弱,倦怠无力,食欲不振,腰膝酸软有很好的缓解作用,和山药搭配食用对缓解孕期疲劳的效果更好。

  用料:羊肉块200克,山药,胡萝卜各100克,枸杞15克,盐适量。

  做法:1、山药,胡萝卜洗净,去皮,切成块,枸杞用水泡软,羊肉块放入水中,煮2-3分钟,捞出去掉血沫,沥干。

  2、把羊肉放在锅中,加水烧开后,转小火煮30分钟。

  3、放上山药块,枸杞,胡萝卜,出锅前,加盐调味即可。

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