欢迎光临佳人女性网 www.jrlady.cn
当前位置:佳人女性网 >> 亲子 >> 孕期宝典 >> 正文

孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖

2017-06-30 18:06 未知 责编:佳人编辑 我要点评

更多
导读:孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖,怀孕本来就就是一件幸福的事情,很多准妈妈在怀孕期间担心胎儿的营养不够转而大补特补,导致体重增长过猛,再这样继续下去其实对妈妈和胎儿的身体健康都很不利。

孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖

  1、分娩更容易

  研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

  2、远离并发症

  体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈(妈妈食品)们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。

  3、向产后肥胖说BYEBYE

  瑞典科学家研究表明:怀孕(怀孕食品)时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

  4、要做健康(健康食品)小宝宝(宝宝食品)

  孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。

  5、远离产钳与手术

  巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

  6、不做小胖子

  据统计:巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

  孕期吃什么食物有营养又不会发胖?

孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖

  1、麦片。

  麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。

  可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、柑橘。

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  3、鸡蛋。

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。

  4、脱脂牛奶。

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  5、瘦肉。

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

  如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  孕期该长胖多少?

  一般来说,怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜,换句话说,就整个孕程而言,怀孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0.45千克,每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。

孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖

  不过,最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准 :BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

  如何做才能既保证营养又不至于超重?

  1随时监控体重

  准备一个体重磅,每个星期称一下,如果孕前体重理想,孕中晚期每周体重增长约0.4千克最为理想,就算不是均衡增长,孕程增重总量约为11.5~16千克。

  2均衡饮食

  主食:每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但粗粮不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。

  肉类:建议红肉、白肉、水产品都要吃,如果每天做不到全吃,就换着吃。建议每天一两半到二两肉类,而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。

  蔬菜水果:每天有水果,餐餐有蔬菜。蔬菜建议每天摄入1斤,水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩炫起来。

  烹饪方式:改变烹调方法,尽量减少炒菜,而采取焯、煮、炖、拌、蒸等烹调方法,可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇,建议晚上吃热拌菜,比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等伴着吃。烹饪时,可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉,替代鸡精、味精,还能给孕妇补钙。

  3运动要点:“持久战”而非“强度战”

  剧烈的运动并不适用于孕妇,但是并不是代表孕妈不需要运动,散步、简单的瑜伽等都是适合孕妈咪做的运动。每天吃饭后,出门散步半小时,不仅能呼吸到新鲜的空气,同时也能让身体得到锻炼。

孕期你必须控制体重的6大理由 孕妇吃什么营养又不发胖

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2015 www.jrlady.cn , All Right Reserved. 佳人女性网 版权所有

ICP备案:闽ICP备05000126号-5 QQ官方交流群:239125468