在怀孕第4个月时，相比之前孕吐减轻了，尿频也慢慢消失了，此时孕妇除了有此类改变外，还有哪些生理变化。通过这些生理变化适合摄取哪些营养。
孕4月生理上的变化：
1. 肚子明显隆起
“三月显怀”，到3月底进入4月时，你的腹部隆起的现象会相当的明显，可能你不告诉别人你怀孕了，别人也可以凭你的身形猜出来。这时，在穿着上你可能会比较尴尬，因为以前的衣服可能太紧，但现在穿上孕妇装又会看起来松松垮垮的。这时，你如果还不想穿孕妇装的话，可以考虑穿比平时大一号的衣服。
2. 充满活力
随着害喜、孕吐的现象越来越少，你的食欲和胃口会让你想吃更多的东西，这时你可能会觉得体能正在慢慢恢复正常，甚至会觉得比之前任何时候都好。尽管如此，也还是不要忘了此时你肚子里正怀有一个4个月大的宝宝呢。许多事情最好还是量力而行。
3. 体温升高
到了怀孕的中期，你可能常常会觉得热。一般来说，孕妇的体温会比平常高1℃左右，就像月经来时体温会升高一样。这时因为孕激素和雌激素日夜不停的持续分泌，你的身体像在不断高速运转一样，身体因长时间超时工作而变热。为了加速散热，你可以多喝喝水。
4.不用再老跑厕所
你可能会发现过去整天动不动就往厕所跑的习惯减少了很多。这是因为你的子宫已经逐渐自骨盆向上增长，因此不再直接压迫你的膀胱了。所以，不会时时感到有尿意了。
5.阴道分泌物增加
阴道分泌物增加的原因主要是孕期激素和组织血流量增加，这也是为了让阴道能够提前做好分娩的准备。因此，最好每天勤换内裤或贴上卫生护垫，以保持干爽与舒适。
6.鼻塞
由于孕激素的分泌与体内血液的不断增加，你的鼻粘膜不但会容易充血，而且比平时更容易流鼻涕。有些孕妇体质过敏的话，可能还会哮喘发作、流鼻涕或流眼泪。这时，你绝对不能自行服用药物，可以用生理盐水清洗鼻子，如果流鼻血的话，可以用湿卫生纸塞住鼻子控制鼻出血。
7.头痛
一般来说，在怀孕的早期和中期头痛发生的频率最高，到怀孕中期快结束时，头痛的频率与强度就会逐渐降下来。要注意的是，不要一头痛就服用止痛药。你可以将最靠近自己的那一扇窗户打开，以保持空气的流通。尽量少量多餐，不要让自己饿着，防止饥饿性头痛的发生。
8.牙龈出血
这个时候，你除了会感觉到口水明显增多外，可能也会感觉到牙龈较为敏感、肿胀，变软，刷牙时也比平时更容易出血。看可以平时多吃富含维生素C的食物，少吃粘牙的糖果或甜点。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，也不易引起牙龈出血。或者请医生推荐你使用某款抗过敏的专用牙膏。
9.头晕目眩
在怀孕到了中期时，你可能会觉得头晕目眩感到虚弱，这是正常的怀孕反应。你可以多吃一些含铁量高的食物，如：紫菜、海带、黄豆、、豆腐、红枣等。养成均衡的饮食习惯，并随时吃些零食，避免长时间保持同一站姿或坐姿。
怀孕4个月营养提示
这个时期，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素。
1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。
2、能量。需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。
3、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。
4、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。
5、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
孕妇哪些食物应忌口
1、辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
2、有兴奋作用的饮食
孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
3、甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
4、味精
味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
5、人参、桂圆等补品
中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
6、含有添加剂的食品
罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿。
