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孕期熬夜吃什么好 孕妇熬夜对胎儿的影响

2017-03-04 08:32 佳人女性网 责编:liuhailing 我要点评

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导读:如果孕吐很严重,下班路上要很长时间的话,准妈妈可以在下班前再吃点东西,但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶,一是防止路上上厕所不方便,另外如果路上堵车,容易晕车。

 

  夜猫子的孕妇半夜容易养成吃东西的习惯,如果肚子饿了,吃什么好?孕期熬夜本身就是不好的生活习惯,如果饮食上不注意,伤害加倍。睡觉前影响睡眠或者身体健康的食物不要吃。

  怀孕熬夜对胎儿好吗

  1、生出来的宝宝爱哭闹

  胎儿是不喜欢熬夜的,孕妇经常熬夜会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

  2、孕妇和胎儿容易血虚

  晚上11点到3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏,准妈妈经常熬夜一般气色都不会太好。

  3、宝宝生出来后长得慢

  如果准妈妈长期熬夜,营养也不够均衡的话,会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢,体重轻,宝宝肾精不足,等等。所以,准妈妈最好还是规律作息,准妈妈经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。

  孕期熬夜吃什么好?

  1、孕妇晚餐可多吃富含维他命B群的食物

  如果准妈妈要熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物。如叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

  2、孕期多吃鱼类豆类,补脑健脑

  准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

  3、选好适合孕妇的茶和饮品,去火滋补

  熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

  4、其他饮食调理。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血,肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化,至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  注意事项:

  1.增加足够的营养

  “夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

  要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

  2、甜食是熬夜大忌

  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

  3、要保证足量的维生素

  如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

  4、熬夜宜多吃水果

  杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。

  职场孕妇避免熬夜加班:8小时工作怎么安排

  9﹕00 到办公室:稍作整理,开始工作

  养成良好的卫生习惯,可以帮助准妈妈预防很多疾病。在开始工作之前,简单清理一下办公桌,用湿抹布擦拭一下灰尘。办公桌上可以摆一些绿色植物,能够帮助减少辐射,清新空气。整理之后别忘了认真洗手,因为手是细菌最容易滋生的地方之一。

  掌握工作节奏。每工作45分钟,就要起来走动一下。做做伸展运动,喝杯水。让自己的眼睛和身体放松一下,并补充一下液体。

  10﹕00 加餐时间:零食首选营养丰富的能量食品

  准妈妈的饮食宜以少食多餐为主,最好是把原来的一日三餐改为三顿正餐配合两顿零食,一是有助于准妈妈胃部压力,从而减少胃灼热现象的发生,另外,不会因为过度饥饿而导致血糖不稳定,加重孕期反应。为了不影响吃午饭,上午的加餐可以是坚果或是水果为主。

  11﹕00 喝杯水,放松一下

  站起来打杯水,舒展一下筋骨。眺望一下窗外,让眼睛离开电脑休息一下。

  12﹕00 午间休息:最好能够到户外呼吸一下新鲜空气

  可以充分利用午休的一小时。到户外晒晒太阳,走一走。下

  13﹕00 回到工作中:避免做一些单调的工作

  午饭后,是人最容易犯困的时候。而单调的工作也对大脑有催眠的作用。所以这个时候应该做些轻松、有趣味性的工作。

  14﹕30 工作间隙:用冥想让身心放松

  又到了该喝口水歇一歇的时候了,离开电脑,做几个伸展动作,尽量多走几步到离你最远的地方去接水。也可以采用冥想的办法,帮助自己的大脑和身体放松。

  16﹕00 加餐时间:可以适当补充些碳水化合物

  除了酸奶、水果,或是喝一杯孕妇奶粉外,可以在下午加餐的时候适当地吃点小点心、芝麻糊等。因为根据人体的生物钟,下午四五点钟是一天中人体温最高的时候,也是最容易感到疲劳的时候。这时候,补充一些碳水化合物,使体力容易恢复。

  17﹕00 下班了:孕吐比较严重的准妈妈可以在下班前再吃点东西。

  如果孕吐很严重,下班路上要很长时间的话,准妈妈可以在下班前再吃点东西,但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶,一是防止路上上厕所不方便,另外如果路上堵车,容易晕车。

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