蛋白粉才能长肌肉 这些健身误区你躺枪没(2)

　　连续运动超过40分钟才有效果

　　减脂没有你想象中那么复杂，只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了，而且和流汗的量多少也没有关系。

　　只有吃蛋白粉才能长肌肉

　　只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题，而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛，就可以补充一些蛋白质，以免肌肉继续痛下去。