上半身肥胖该怎么饮食减肥？要减去上半身脂肪，必须要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。下面看详细介绍上半身肥胖该怎么饮食减肥？
上半身肥胖该怎么饮食减肥？
减上半身要做到营养平衡，在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。可吃瘦肉、鱼、蛋及豆制品。不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克内。
那么是不是再减少进食摄取量，又可以让体重继续往下掉呢？此处又有两种可能，一种是长期禁食受不了，暴食了；另一种是少吃了，可是体重却依然没有下降。说说第二种情况，人体出现脂肪堆积，有时是因为缺少让脂肪转化成热量的营养素，而减肥者通常很多东西不敢吃，营养非常不全面，另一方面反而抑制正常的脂肪分解，造成堆积。 #p#
走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
每天朝九晚五的不少白领都因为缺乏运动而出现上半身肥胖，一定要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减肥专家说，光有运动，不在饮食上下功夫，要减肥也是不太可能的。人体每天维持身体活动需要消耗一定的热量，这些热量由食品来供给，只有在热量供给不足的情况下，才会动用到我们身上储存的能量，如果每天摄入量都绰绰有余，结果也只能越长越胖。
减肥专家说，无论你是什么体型，最需要的是长时间、低强度的有氧运动，局部性的针对运动可以做，但是由于强度高而无法长时间持续，对减肥来说效果不好。因此所谓的室内运动如果指的是针对腰背的垫上运动，不应该成为你减肥的主体，快走和慢跑既简单效果又好，尽量每天能够持续50分钟以上，不方便外出也不要紧，边看自己喜欢的电视剧边原地跑也不失为身心皆有益的选择。
