走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
每天朝九晚五的不少白领都因为缺乏运动而出现上半身肥胖,一定要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减肥专家说,光有运动,不在饮食上下功夫,要减肥也是不太可能的。人体每天维持身体活动需要消耗一定的热量,这些热量由食品来供给,只有在热量供给不足的情况下,才会动用到我们身上储存的能量,如果每天摄入量都绰绰有余,结果也只能越长越胖。
减肥专家说,无论你是什么体型,最需要的是长时间、低强度的有氧运动,局部性的针对运动可以做,但是由于强度高而无法长时间持续,对减肥来说效果不好。因此所谓的室内运动如果指的是针对腰背的垫上运动,不应该成为你减肥的主体,快走和慢跑既简单效果又好,尽量每天能够持续50分钟以上,不方便外出也不要紧,边看自己喜欢的电视剧边原地跑也不失为身心皆有益的选择。