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肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛

2017-08-02 10:56 未知 责编:独家记忆 我要点评

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导读:肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛。肩颈疼痛已经是目前常见疾病,办公族,上班族,手机党是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难呢?

  肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛。肩颈疼痛已经是目前常见疾病,办公族,上班族,手机党是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。

  斜方肌的逆伸展&伸展

  “斜方肌”是一块范围较大的肌肉,从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂,所以也比较容易累积疲劳。

  伸展步骤:

肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛

  1.侧躺,左手向前伸直、腋下放一个枕头。

  2.头部往斜后方仰,而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰,要把意识放在收缩背部的肌肉。

  3.右手轻放在头上方,轻轻向右下方拉,可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。

  ☆换边重复相同动作

  注意事项:

  1.做“逆伸展”时有感觉到疼痛者,请再持续做1分钟,并注意疼痛的变化。

  ※疼痛消失,或是加剧为更刺痛时,请勿继续做下去、立刻停止。

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