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男性或女性生活习惯都会影响骨质疏松

2017-04-24 16:15 互联网 责编:独家记忆 我要点评

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导读:随着饮食文化的变迁,骨质疏松症有逐渐年轻化的趋势。营养师指出,骨质疏松症并非女性的专利,不论男性或女性,都跟自己的生活习惯有很大的相关性。

  随着饮食文化的变迁,骨质疏松症有逐渐年轻化的趋势。营养师指出,骨质疏松症并非女性的专利,不论男性或女性,都跟自己的生活习惯有很大的相关性。

骨质疏松

  预防骨质疏松 从年轻开始做起

   日常生活中,有许多饮食是会影响钙质的吸收,女性在年轻时,钙质的摄取量,如喝牛奶、豆类食品、钙片是较足够的,也就是在足够钙质摄取的情况下,每天摄取咖啡因400mg,是不会影响到骨质密度。但若是年长的女性,则较常每天饮用4杯以上的咖啡,如果又有抽烟的习惯,更可能加速影响骨质疏松。因此,对于较年长的女性为了避免骨质疏松,建议停经后妇女,每天以2杯咖啡为限,而且喝咖啡时最好要加牛奶,少抽烟,多补充钙质。

  另外,汽水中含有磷酸的成分,会抑制钙质吸收,年轻人应该多以白开水代替碳酸饮料为佳,以降骨质疏松的风险。

  许多人为了怕晒黑,防晒乳、防晒油,或是穿著长袖长裤把自己包得紧紧的,这样的动作,会大大阻断维生素D的吸收,增加骨质疏松的机率。不论男性或女性,每天最好晒15至20分钟的阳光,如果是炎炎夏日,可以选在清晨或是傍晚,才不会因此而晒伤。

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