令人高兴的是，最??近的科学进步作出了比以往任何时候都更可能采取的老化过程的控制。通过后，庞大的人口群体，多年来，研究人员已经证明特定的生活方式的变化，可以延长寿命由一年至八年;加在一起，你可能会获得20年或更长时间。它们的范围从平凡 - 使用牙线每一天 - 雄心勃勃的 - 降低你的身体质量指数低于22。
让我们面对现实吧：当我们知道是什么在起作用，我们更容易做到这一点。你会不会不太可能跳过你的晨跑知道，剧烈运动三次，一个星期增加了五年，你的生活吗?那么，在这里你去。通过这七个简单的建议，你肯定会遇到未来的百岁老人的行列。
1、坐
研究表明：在过去的一年里，坐在表明，长时间坐是对你不好，即使你并不超重，你在其他时间剧烈运动，惊动了医疗领域的影响的一些研究。是的，这是正确的：当研究人员只研究那些经常锻炼的健康人，他 ??们还发现，那些每天坐了很多有血压高，糖尿病的危险性更大，较大的腰围比少坐的人。
更可怕的 1.7万名加拿大人的一项研究，发现坐在最更容易在随访期间死亡50%以上，无论年龄，体力活动水平，是否吸烟。另一项研究发现，成年人谁看了三个多小时的电视，每天有显着较差的心血管健康，甚至当其他健康状况，体重和体力活动水平的搭配。
研究人员仍然在研究这个问题，但专家们警告的“生理处于非活动状态”，这似乎设置，使你的身体释放危险分子，这会影响您处理脂肪和糖。
如何使这项工作，你改变你的习惯。看电视或使用计算机，而反弹的健身球上，或在跑步机上行走。工作与您的计算机上的一个高台或计数器。在你最喜爱的节目，得到了一个瑜伽垫和一些手部重量和阻力带，做一些轻柔的伸展和力量训练，而你看。如果你是坐了很长一段时间，暂停和休息，伸展或遛狗。即使在摇椅摇摆，让你动了一下。
白天，站，走尽可能多，即使你要做的就是把车停在停车场较远的，或取东西给你，别再问这样的家庭成员。如果在排队等候或在等候室，站了起来，四??处走动，不要害羞。
您还可以得到一个计步器和计算步骤。一项研究发现，男人谁走了很多，当被要求大幅削减他们的身体活动了两个星期，他们的糖和脂肪代谢受损，只是短的时间内。
2、石榴汁
的研究表明：石榴汁的实证研究滚滚而来。在过去的6年里，研究人员发现，吃石榴或喝果汁可以防止血管硬化，降低血脂的糖尿病患者，预防牙龈疾病，几种类型的癌症，包括肺癌和缓慢的增长。大部分的初步的研究，涉及老鼠，或者小规模的研究涉及人类-来自不同的国家，但数量之多，研究了类似的结果，是令人印象深刻的。
如何使这项工作，你喝一杯石榴汁，每天吃水果本身，它的好处包括天然纤维中的种子。有些人不喜欢的味道，这可能是石榴酸。如果是这样的你，加入蜂蜜或混合成冰沙，或一个水果沙拉，酸奶中添加的种子。
您也可以采取的一种补充，这当然使事情变得更容易。但大多数研究已经完成与水果本身，所以补充的利益没有得到很好的建立。
3、虹饮食
绿色和橙色的晚餐，红色和蓝色的甜点
什么研究表明：持续的研究，在塔夫茨大学的人类营养研究中心的老化和其他机构表明，某些水果和蔬菜是营养强国，包装与抵抗疾病的植物化学物质，以抵御关闭癌症，预防心脏疾病和糖尿病的潜力，甚至延缓衰老本身-至少在一定程度上。
例如，蓝莓，被证明扭转平衡，协调，和内存的问题。小红莓取消细菌，防止感染。西兰花去年成为新闻头条的时候，它被证明是抵御前列腺癌的男子，谁是在风险。
如何使这项工作给你：抗衰老的“超级食品”给自己凭借它们的颜色：深绿色花椰菜和羽衣甘蓝，丰富的橙色南瓜，红薯，芒果，深紫色的葡萄;丰富的红色，蓝色和紫色的浆果都表明，这些食品是食品的形式在本质上药。营养学家说的最好的事情是“吃了彩虹”，选择颜色鲜艳的食品和避开那些浅色或无色的。下面是一个简单的颜色编码指南：
红色=番茄红素
橙/黄色类胡萝卜素
：绿色=叶黄素和叶绿素
蓝/紫色花青素
例外：白色的蔬菜，如大蒜和洋葱中含有重要的植物化学物质。此外，十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，叶出来之前吃的“萌芽 ??”形式，称为吲哚，预防癌症的化学物质和菠菜等绿叶蔬菜都含有丰富的叶酸，能保护心脏防止出生缺陷和结肠癌。
4、蹈它
穿上你的舞鞋
的研究表明：学习一门新的技能，尤其是一个相当复杂的，涉及的大脑和身体之间的协调，是一种最好的方式来保护内存和保留的认知，专家说。但这些建议能得到更具体的信息。在最近的一项研究，在加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，人谁参加学习复杂的步骤阿根廷探戈一类的表现明显更好的认知测试，并表现出更好的平衡，姿势和运动协调比对照组谁走，而不是跳起舞来。
如何使这项工作对你：提交一个晚上，学习新的东西，挑战你的身心。注册太极拳，参加尊巴类，或学习呼拉圈。不这样做的好处，以获得所需的承诺是艰巨的，因为你可能认为。在探戈的研究，例如，参加跳舞，短短两个小时，每周一次。
还有一件事：获取动态和自身的利益。在今年早些时候，一个突破性的研究，研究人员发现，轻度老年痴呆症的人时，参加有氧运动45?60分钟，每周四天，他们表现出显着提高思维速度和内存相比，与对照组没有行使并持续出现智力下降。
5、路里数
减少卡路里的摄入
研究表明：限制热量摄入，因为它是已知的科学原理，是大开眼界。在动物和人的研究显示，减少热量摄入的正常水平的15%和30%之间，导致主机的抗老化作用。专家们认为，限制热量摄入可以降低代谢率，并导致身体产生更少破坏性的自由基。它也有一个有利的影响甲状腺，调节整体代谢率。
其结果是：心血管疾病的危险因素，降低癌症发病率，以及更长的使用寿命-简单明了-令人吃惊的下降。的好处是超过实体;德国最近的一项研究发现，限制热量摄入，促进记忆和认知。研究人员推测，这是因为它降低胰岛素抵抗和炎症反应，这两者都与年龄有关的认知衰退。
如何使这项工作：限制热量摄入是艰巨的，因为它的声音。这个秘密是削减简单的碳水化合物，脂肪和糖。有节制地服务红肉，取而代之的是火鸡，鱼和鸡蛋。多吃豆类和豆类。对于甜点，尝试，草莓或水果冻糕。对于零食，多吃坚果或全麦饼干。部分的大小是关键，也因为热量的切割更重要的是要消除某些食物。
6、发
提高智力与大脑健康的脂肪
的研究表明：研究ω-3脂肪酸的重要性不断涌入，研究人员已经开始更好地理解这些脂肪在大脑健康发挥了至关重要的作用。据神经科医师，三分之二的你的大脑是由脂肪组成的。髓鞘，覆盖神经元的保护护套，是70%的脂肪-和神经细胞的膜组成以及脂肪酸分子。
底线：你的大脑细胞脂肪酸的，保持沟通能力。研究表明，ω-3脂肪酸促进记忆，减少抑郁和其他情绪障碍，保护心血管健康，降低癌症发病率。至于大脑健康的好处启动迅速：在最近的一项研究中，55有记忆问题的ω-3脂肪酸六个月，并取得了许多学习和记忆测试中比那些服用安慰剂的错误更少。
如何使这项工作，你的身体不能做出自己的ω-3脂肪酸，你必须让他们从食品，所以提高你的饮食，你可以尽可能多的脂肪酸。股票上磨碎的亚麻籽(整个种子不容易被消化，直接通过)，正在成为越来越多的杂货店，并把它添加到所有你能想到的。撒上燕麦片或麦片，加一碗酸奶和水果冰沙，搅拌入汤或撒在沙拉上。
装饰你的表与装饰滗水器的橄榄油(保持其效力，最好在一个不透明的瓶子)和小雨以上的蔬菜和沙拉，蘸面包。
保持您的厨房的柜台上，当你开始每餐一罐鱼油胶囊。(这样你就不太可能有“鱼打嗝”，惹恼了一些人。)由于鱼油已被纯化的汞和其他重金属，你没有限制的方式，你做海鲜的摄入量。
但吃海鲜也有一些研究表明，人口高的鱼，吃的饮食更健康，寿命更长，比人口不。藻类DHA，ω-3脂肪酸的关键之一，有些人把藻类为基础的补充，如螺旋藻，以及。
7、直
保护你的姿势
什么研究表明：坐姿和压力是敌人的脊椎，老专家说。为什么呢?上述两个因素往往使我们预感，头伸出圆肩之间。但是，不正确的姿势做更多的伤害，让你看起来老，研究人员说。圆形的姿势在脊椎神经和磁盘压缩，限制的支撑性肌肉的血流量，导致颈，肩，背部和髋关节疼痛。
此外，最近的研究主要集中在不良的姿势和呼吸疾病和循环系统的健康之间的连接。有些医生有病人做这个实验：，虽然驼背向前，尝试绘制深深吸了一口气，进入你的肺部。你会发现它是非常困难的事情。
随着时间的推移，不良的姿势平衡的问题，瀑布，也是一个重大的贡献。
如何为你做这项工作，关键是要重新学习如何站立，坐，和谎言使你的脊椎伸直，高，埃丝特·戈卡莱说，作者的8个步骤的无痛返回(Pendo出版社，2008年)在加利福尼亚州的帕洛阿尔托，谁教的姿势治疗类。戈卡莱的原则付诸实践，转动你的肩膀上下，开放的胸部，和“堆叠”脊柱，臀部，伸展尽可能的高。塔克你的肋骨，背部靠在你的脊椎，让你的骨盆自然地向前。
不幸的是，之后的诫命“站直”，是比较困难的，比它的声音为那些需要撤消多年的损坏。在这种情况下，这是一种物理疗法，体位疗法，可以帮助你加强和平衡的具体需要保持正确的姿势脊柱的肌肉。一些的理疗专家还主张“反转的治疗，”你所使用的设备倒挂扭转地心引力的影响。练瑜伽可以帮助你达到同样的目的倒立，肩架，其他如通过倒置。
一个额外的好处：姿势治疗一些与会者说，他们已经恢复了多达一英寸的高度丢失老化。
