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忧郁症自我治疗方法 有氧运动持续4周见成效

2017-04-01 15:34 互联网 责编:独家记忆 我要点评

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导读:要活就要动,长久以来,不论中西医,都强调运动的重要,运动不但对我们的身体有帮助,对心理也有相当的助益。最近国外研究发现,运动确实能有效减缓重度忧郁症患者的忧郁症状

  要活就要动,长久以来,不论中西医,都强调运动的重要,运动不但对我们的身体有帮助,对心理也有相当的助益。最近国外研究发现,运动确实能有效减缓重度忧郁症患者的忧郁症状。

忧郁症自我治疗方法

忧郁症自我治疗方法,有氧运动持续4周见成效

  国外研究发现,忧郁症自我治疗方法,持续进行有氧运动4周,可缓解重度忧郁的症状。研究发现,无论是单独实施,或是与心理、药物治疗同步,运动都能够帮助重度忧郁症患者,减轻忧郁症状。

  在治疗忧郁症时,最重要的一点就是促进脑部神经滋养因子(BDNF)的增加,除了药物之外,运动的确是一个很好的方式。

  有氧运动最有效持续4周见成效

  不过,运动的种类百百种,到底哪些种类最能达到效果呢?研究数据发现,有氧运动对于忧郁症患者症状缓和更有效,像是慢跑、游泳、骑室内脚踏车、有氧舞蹈等,都是非常好的选择。

  而运动强度方面,以有氧运动来说,心跳速率最好达到个人每分钟心跳最高次数的50%到85%,且上下半身分别进行不同的运动训练,成效更佳。研究发现持续进行4周的运动,患者的病情就可能获得改善。但要达到最好的抗忧郁效果,必须至少持续10到12周。

  运动中辍率低项目「欢喜就好」

  研究发现,相较于药物或心理治疗的中辍率,运动方案的中辍率仅有15%。不管是有氧运动或是无氧运动,只要让患者找到自己喜欢的、有兴趣的、可以负荷的运动,每周至少3次,每次至少30分钟,持续4周以上患者多半会感受到明显的改善效果。

  【小贴士】

  若担心对事物失去兴趣的忧郁症患者不愿意自发性运动,董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨建议,将运动视同服药,由亲友或身边的照顾者提醒,甚至像治疗一样地要求或执行,让患者体会箇中助益,才能渐入佳境。

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