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女性减肥吃什么好 女性真的是爱胖吗

2015-03-31 10:04 佳人女性网 责编:liuhailing 我要点评

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导读:奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

  常常能听到女性朋友抱怨喝水都长肉!真的是这样吗?

  很多女性认为吃饭会胖,吃点别的小零食不算吃,这是重要的误区之一。其实这些小零食的热量非常高,比如一把坚果如核桃、瓜子的热量基本相当于一碗白米饭的热量,所以不经意间的嗑嗑瓜子,其实已经吃进去非常多的热量了。其他零食,如话梅、蜜饯、锅巴、薯片等这些小零食的热量也是高得惊人,所以也许你只是偶尔吃了几口这些东西,但已经摄入非常多的热量了。

  还有些女性认为碳酸饮料不能喝,但像茶饮料、奶饮料、果汁等可以饮用(有些饮料标榜有减肥功效),其实这也是很大的一个误区。并不只是碳酸饮料不能喝,其他的含糖饮料都不建议经常饮用的,虽然茶具有减肥的功效,但是茶饮料中添加了大量的糖,长期饮用肯定会增加体重的。

  所以说,并不是真的喝水都长肉,关键是不知不觉中已经吃进去了很多的热量。建议女性朋友们,正确选择食物,合理搭配,科学减肥。

  女性减肥吃什么好

  1、无糖低脂鲜奶优格

  奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

  选购的时候,记得挑选无糖和低脂者,原料又以鲜奶优于奶粉,也最好避免过多人工添加物和香料唷!

  2、杏鲍菇

  杏鲍菇含有低脂肪、低胆固醇、低热量、高营养等特点,可说是非常棒的瘦身饮食好朋友,其中丰富的膳食纤维,还能使便便更顺畅。

  口感极佳的杏鲍菇,几乎适用所有烹调法,失败率非常低、又能搭配各式料理,就算是新手下厨,也能轻松变出一道美味料理唷!^

  3、花枝(八爪鱼)

  花枝不仅热量低,营养价值更是相当丰富,最佳的烹调方式为快速汆烫后,直接沾取天然辛香料制成的五味酱(葱、姜、蒜、酱油、白醋)或是山葵酱食用,就是一道简单又美味的清爽料理,快找时间动手做做看吧!

  4、虾子

  清甜味美虾子的脂肪含量低,热量也不高,以6只(30g)草虾仁为例,热量仅有约30大卡,相当适合减肥的时候食用。

  虾肉固然是优质的蛋白质来源,但带壳的海鲜多半胆固醇含量偏高,除了适量摄取外,也要避免大量吸吮虾头、狂吃虾膏喔!

  5、蛋白

  蛋白富含优质蛋白质,而且还可以轻松变化多元吃法。若没有时间亲自料理,亦可改以茶叶蛋取代。

  蛋黄虽然热量略偏高,但同样含有丰富营养,一般人一天吃个一两颗无妨。

  6、鸡胸肉

  有些人因为不喜欢鸡胸肉柴柴的口感,因而拒它于千里之外,事实上,鸡胸肉脂肪含量相当低,非常适合想瘦身的人吃。

  其实只要烹调时间拿捏得宜,鸡胸肉也能相当软嫩好吃。可试着加点酱油及味醂腌制后,再放入烤箱烤熟,或是用锅子闷熟。

  7、毛豆

  只要水煮熟后以盐巴、胡椒粒调味,再放至冰箱冷藏,一道美味又能解嘴馋的凉拌料理就完成啰!

  8、无糖豆浆、豆花

  以优质黄豆制成的无糖豆浆与豆花,不仅热量不高,还含有丰富的大豆异黄酮,能改善荷尔蒙缺乏等女性问题。

  挑选豆浆时,建议挑选信誉良好的商家,注意新鲜度和纯度,避开含有豆浆粉或豆浆精等添加物调制而成的化学豆浆。

  9、豆腐

  豆腐是常见的优质蛋白质来源之一,挑选时建议避开百页豆腐、炸臭豆腐等高热量加工品,以传统豆腐、嫩豆腐、冻豆腐这几类为优先。

  10、鸭血

  鸭血富含铁质,脂肪含量低,每100g 的热量仅有35kcal左右,可说是既低卡又补血的好食材。

  不过在此也要提醒大家,麻辣锅中的鸭血可能因沾满辣油而热量三级跳,吃的时候要稍稍留心唷!

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